Цяжкая цяга - гэта настолькі класічны ход, што мы бачым, як многія ветэраны фітнесу ўключаюць яго ў свае фітнес-праграмы.Вядома, што жорсткая цяга трэніруе 80% цягліц цела, таму што жорсткая цяга - гэта практыкаванне, дзе мышцы, многія людзі маюць розныя погляды, так як вы думаеце, жорсткая цяга - гэта практыкаванне цягліц спіны або ног?
З самага руху жорсткая цяга - гэта трэніроўка руху сцягна
Нягледзячы на тое, што розныя з нас адчуваюць розную ступень, калі моцна цягнуць, у некаторых з нас баліць спіна, у некаторых баліць спіна, а ў некаторых баліць сцягно і нага.Але для самога руху жорсткая цяга належыць да практыкавання руху ягадзіц.Калі мы моцна цягнем, астатняя частка нашага цела застаецца нерухомай, акрамя тазасцегнавага сустава.А тазасцегнавы сустаў згінаецца пры расцяжэнні, адносяцца да асноўнай функцыі тазавой мышцы, таму моцная цяга - практыка практыкаванняў ягадзіц.
Але вы таксама можаце практыкавацца назад
Але з дапамогай розных рухаў і змяненняў пастаў вы можаце зрабіць жорсткую цягу з эфектам трэніроўкі спіны.Спосаб зрабіць гэта - адвесці лапаткі назад і трохі адвесці локці пры падцягванні.Гэта значыць, у працэсе жорсткай цягі не завяршайце веславанне са штангай, таму моцная цяга аказвае эфект трэніроўкі спіны.Але ўвогуле, усё ж аддавайце перавагу практыкаваным ягадзіцам.
З пункту гледжання фітнес-плана, жорсткую цягу варта зарэзерваваць на дзень спіны
Жорстка цягніце гэта дзеянне, хоць трэніроўка ніжніх канечнасцяў аддаецца прыярытэту, але калі вы робіце план фітнесу, ці трэба трэніраваць ногі ў гэты дзень?Не, калі вы трэніруецеся рэгулярна і з высокай інтэнсіўнасцю, вы ўбачыце, што цяжкія ўздымы не павінны быць у дзень ног.
Працуйце над спіной і нагамі, як мага далей адзін ад аднаго
Калі цяжкую цягу і прысяданне трэба падзяліць як мага далей, давайце ўставім сюды іншую тэму, і практыкаванні спіны і ног таксама павінны быць як мага далей.Традыцыйныя фітнес-праграмы, ёсць праграма штуршка і цягі ногі, цяга і нага запар, гэта насамрэч нядобра.Калі вы выконваеце план штуршка і цягі, вам варта змяніць яго на «штуршок і цягне» або «штуршок нагамі і цягне» замест бесперапыннай спіны і ног.Асноўная прычына тая ж, талія не можа стаяць, і гэтыя дзве часткі належаць да задняй ланцуга, узаемны ўплыў вельмі вялікі.Калі спіна не ў добрым стане, устойлівасць прысяданні дрэнная.Без сілы ног штанга не будзе стаяць устойліва.
Жорсткая трэніроўка спіны, эфект лепш
Нягледзячы на тое, што моцнае нацягванне не знішчае эфекту на спіне, але эфект збору, які эфект збору ўсё яшчэ вельмі моцны.Такім чынам, калі вы робіце моцную цягу перад іншымі практыкаваннямі для спіны, вы можаце актывізаваць мышцы спіны, так што адчуванне сілы, скарачэння і ўспрымання цягліц будуць вельмі моцнымі.Так моцная цяга мае вельмі добры дапаможны эфект для трэніроўкі спіны.Па-другое, перш чым трэніравацца ў цяжкім цягне спіны, ваша здольнасць падтрымліваць ногі ў сцёгнах будзе мацней, так што наступнае выкананне седзячы, сагнуўшыся, нагрузка большая, рух больш стандартны.
Час публікацыі: 14 ліпеня 2022 г