Навіны

Спосаб заняткаў павінен быць цікавы кожнаму, бо цяпер усё больш і больш людзей папаўняюць шэрагі фітнесу.Мы звярнулі ўвагу на спорт і фітнес, і ў будучыні будзем надаваць больш увагі сіле верхняй часткі цела, у рэшце рэшт, сіла верхняй часткі цела можа непасрэдна ўплываць на нашу гульню ў спорце.У працэсе сілавых трэніровак верхняй часткі цела можа спатрэбіцца выкарыстанне трэнажораў, тады давайце разбярэмся ў схеме сілавых трэніровак верхняй часткі цела з гантэлямі!

Весла з гантэлямі ў вертыкальным становішчы
Штуршок гантэлей плячом
Гэта практыкаванне накіравана на верхнюю частку нашага цела, грудзі і плечы.Перш за ўсё, мы можам выкарыстоўваць сядзячае становішча падчас практыкаванняў, дадаць дзве ногі ў асобнае гняздо і пакласці на зямлю, тулава па-ранейшаму павінна трымацца прама.Вазьміце па гантэлі ў кожную руку, затым выпусціце далоні наперад, на гэты раз пальцы павінны быць сагнутыя пад вуглом 90 градусаў, і з сілай, а затым падніміце гантэлі над галавой.Хуткасць гантэлі лепш за ўсё запаволіць, павольна кантраляваць назад у зыходнае становішча можа завяршыць рух.Гэта практыкаванне адносна простае, але яно добра працуе, і калі мы будзем адчуваць сябе худзейшымі, калі робім яго зноў, гэта не толькі насыціць нашы мышцы, але і дасць магчымасць патрэніравацца.

Весла з гантэлямі ў вертыкальным становішчы
Веславанне з гантэлямі - гэта практыкаванне для плячэй.Прымаем становішча стоячы і расстаўляем ногі на шырыні сцёгнаў.Наступны крок - устаньце прама і трымаеце гантэлі абедзвюма рукамі.Пастаўце гантэлі перад сцёгнамі, далоні звернутыя назад.У гэты час можна нахіліцца, а локцевы сустаў развесці ў бакі, пры гэтым Гантэлю падніміце на вышыню плечавага сустава, а крыху вышэй затрымаецеся на некалькі секунд і затым павольна вернеце ў зыходнае становішча.Гэтая трэніроўка на самай справе вельмі класічная для пляча, але яна таксама можа практыкаваць дэльтападобную цягліцу і ў асноўным практыкаваць верхнюю частку трапецападобнай мышцы.Гэта можа дапамагчы вам наладзіць стабільнасць пляча і палепшыць вашыя спартыўныя здольнасці.

Нахіліцеся над гантэлямі і сагніце адну руку
Гэта практыкаванне трэніруе заднюю частку плеча.Перш за ўсё, нам трэба нахіліцца, затым пакласці левую руку на зэдлік, левую нагу ўкленчыць на зэдлік, а затым правую нагу трэба толькі злёгку сагнуць і пакласці на падлогу, падтрымліваючы раўнавагу цела так, каб верхняя частка была паралельна падлозе.Наступны крок - трымаць гантэлю ў правай руцэ, пры гэтым верхняя частка рукі прылягае да бакавой часткі цела, а ніжняя - натуральна звісае.Трымайце верхнюю частку рукі нерухомай, затым павольна выпрастайце локцевы сустаў.Калі гэта будзе зроблена, Гантэлю будзе падымацца збоку і ззаду цела, а затым павольна вяртацца ў зыходнае становішча, гэта рух пастаянна змяняючы левы і правы бок.

Я лічу, што, прачытаўшы аналіз артыкула, вы таксама ведаеце некаторыя метады трэніроўкі сілы верхніх канечнасцяў з гантэлямі, я спадзяюся, што аналіз рухаў можа даць вам пэўныя даведкі і парады.