Як гаворыцца, пачаткоўцы трэніроўкі грудзей, ветэраны трэніроўкі спіны, гэта не толькі таму, што спіна цяжка практыкаваць, але і таму, што хуткасць паляпшэння спіны павольная, і многія людзі не могуць убачыць эфект за кароткі час лёгка здавацца.Гэта праўда, што ў трэнажорнай зале лепш, калі гэта дома, не асвоіце метад, проста хочаце практыкавацца назад, гэта сапраўды некаторыя цяжкасці.Але гэта не немагчыма.Асвойце наступныя метады, прытрымвайцеся іх, і са здаровай дыетай вы ўбачыце вынікі ў самыя кароткія тэрміны.
Спосаб першы: адцісканні ў становішчы стоячы на каленях
Адцісканні на каленях - добры спосаб патрэніраваць спіну дома голымі рукамі.Калі справа даходзіць да адцісканняў у становішчы каленяў, многія хлопчыкі могуць пагарджаць імі, думаючы, што гэта занадта проста, зрабіць гэта складана, аднак, хоць адцісканні ў становішчы каленяў простыя ў выкананні, для практыкаванняў для спіны і расцяжкі , чым агульныя адцісканні або шмат складаных адцісканняў эфект таксама добры.Так што не варта недаацэньваць гэта.Адцісканні на каленях таксама добрыя для дзяўчат, якія хочуць патрэніраваць спіну, так як іх не так складана выконваць, як звычайныя адцісканні.
Спосаб другі: лежачы на спіне
Практыкуйцеся дома голымі рукамі або паспрабуйце заціск лежачы.Гэта таксама вельмі простае дзеянне.У крыху цвёрдым ложку, або раскласці дыванкі для ёгі на зямлі можна, у становішчы лежачы, выкарыстоўваць ногі, як прысяданні, qu, ступні на зямлі, а затым рукі заціснуць цела, рука можа прытрымлівацца зямлі , перадплечча ўстаньце, а зямлю вертыкальна, спрабуючы адарваць верхнюю частку цела ад зямлі, настойвайце на некалькі секунд, зрабіце гэта яшчэ раз у наступны раз, гэта рух у асноўным практыкаванне на спіне, Дапамагае павялічыць шырыню спіны.
Спосаб 3: падцягвання
Гаворачы аб хатняй трэніроўцы спіны ад рукі, вы таксама можаце выкарыстоўваць падцягванні, гэта адносна складаны рух, хлопчыкі могуць быць не ў стане зрабіць шмат, малая сіла дзяўчынак можа быць не ў стане.Але гэта выдатнае практыкаванне для спіны.Калі паблізу ў вас ёсць трэнажоры, рабіце гэта на бараках, калі няма, рабіце гэта на вушаку дома.
Час публікацыі: 7 кастрычніка 2022 г