Навіны

Трэніроўка плячэй адкрыты рух пляча як рабіць
1, пасіўнае адкрыццё пляча ў становішчы лежачы — адкрытая пярэдняя частка пляча/грудзі
Для большай часткі пляча адносна жорсткае пачаткоўцы могуць выкарыстоўваць больш зручнае пасіўнае практыкаванне з адкрытымі плячыма.Лежачы на ​​паверхні пляцоўкі, пакладзеце блок для ёгі на заднюю частку груднога пазванка і патыліцу, людзі могуць выбіраць і рэгуляваць вышыню блока для ёгі і дзеянні ў адпаведнасці з асаблівасцямі свайго цела.

2. Шчанюк плечы адтуліну — адкрыць пярэдні бок пляча/грудзі
Стоячы на ​​каленях на паверхні падушачкі, ступні разгорнутыя і сцёгны аднолькавай шырыні, вертыкальная паверхня падушачкі сцёгнаў, лежачы на ​​паверхні падушачкі, рукі выцягнутыя ў кропцы ілба, грудзі павольна адчыняюцца ўніз.Калі вы хочаце павялічыць інтэнсіўнасць і дыяпазон практыкаванні, вы можаце сагнуць локці на блоку з дапамогай блока для ёгі і звесці рукі разам.

3. Папярочны праём пляча — адкрыты тыльны бок пляча
Ляжце на жывот, скрыжаваўшы рукі і выцягнуўшы ў процілеглы бок, паклаўшы ілб на блок.Практыкуючыся, вы можаце павольна выцягваць рукі ўсё больш і больш, што можа дапамагчы расцягнуць заднюю частку плячэй і верхнюю частку спіны.

4. Рука Bird King — адкрытая задняя частка пляча
Устаньце на калені і ўстаньце на дыван, абхапіўшы абедзве рукі адна за адну, а перадплечча паралельна падлозе.Рука птушынага караля дапамагае выцягнуць заднюю частку пляча і ўсю руку.

5. Выкарыстоўвайце ручнік — абгарніце ўсё плячо
Для тых, хто хоча раскрыць плечы, абкручванне пляча з'яўляецца важнай часткай практыкаванні.Пачаткоўцы могуць выкарыстоўваць расцяжку для ёгі або ручнік, каб ухапіцца за канцы расцяжкі абедзвюма рукамі.Выканайце пятлю ад пярэдняй часткі цела да спіны.Калі вам зручна, вы можаце скараціць адлегласць паміж рукамі і расцяжкай.

Меры засцярогі пры раскрыцці пляча.
1. Працягвайце крок за крокам.Будзь адкрыццё сцягна або пляча, гэты пункт павінен быць захаваны, нельга спяшацца.Абапірайцеся на тое, што ў вас ужо ёсць.

2, адкрытае плячо практыкаванні, перш чым таксама патрэбна простая размінка.

3. У той жа час мы павінны практыкаваць сілу цягліц вакол плечавага сустава, каб забяспечыць стабільнасць плечавага сустава.Звярніце ўвагу на баланс паміж гнуткасцю і стабільнасцю.

4. У практыкаваннях з адкрыццём плячэй грудная клетка павінна быць амаль адкрыта.Звяртайце ўвагу на адкрыццё грудзей, а не на тое, каб грудзі высоўвалася наперад, а плячо ад вуха.