Навіны

Пасля таго, як вы вызначылі групы цягліц, з якімі вы працуеце, вам таксама трэба вызначыць, якое абсталяванне вы выкарыстоўваеце і як вы працуеце.Маладыя людзі могуць выкарыстоўваць для практыкі больш буйныя інструменты, пажылыя людзі - бясплатныя цяжкія практыкаванні;Жанчынам, якія жадаюць падцягнуць мышцы, варта разгледзець больш статычныя практыкаванні.

Перавагі і недахопы стацыянарных прылад:

Для пачаткоўцаў ідэальна падыдзе стацыянарнае абсталяванне, так як яно досыць бяспечна.Многія стацыянарныя прыстасаванні былі распрацаваны, каб змясціць ваша цела ў патрэбнае становішча, а затым накіроўваць вас праз рух у бяспечных межах.Калі гэта свабодная вага, вам трэба захоўваць раўнавагу і стабільнасць падчас руху.

Акрамя таго, навукова распрацаваныя стацыянарныя прылады лепш «ізалююць» пэўны набор цягліц.Ізаляцыя ў фітнесе азначае канцэнтрацыю ўвагі на адной групе цягліц, а не на некалькіх адначасова.Гэта карысна для трэніровак, якія хочуць умацаваць пэўную групу або больш слабую групу цягліц.

Аднак у стацыянарных прылад ёсць і недахопы.Напрыклад, не кожнае прыстасаванне падыходзіць для ўсіх, і з гэтай праблемай часта сутыкаюцца жанчыны.Напрыклад, нельга насіць з сабой стацыянарнае абсталяванне.Калі вы адпраўляецеся ў камандзіроўку або адпачынак, вы можаце працягваць займацца спортам са свабоднымі вагамі або голымі рукамі.

Перавагі і недахопы свабодных вагаў:

Свабодныя вагі больш універсальныя, чым фіксаваныя інструменты.Стацыянарнае абсталяванне часта распрацоўваецца для пэўнага руху або групы цягліц, але пара гантэлей або баксёрская груша могуць выконваць большасць сілавых практыкаванняў для групы цягліц.

Але, для пачатку, свабодныя цяжкія вагі не вельмі лёгка зразумець, патрэбныя дадатковыя рэкамендацыі, калі практыка не зразумеў асноўныя пункты добра, вы, верагодна, не будзе, як арыгінальны комплекс практыкаванняў, такіх як жым гантэлей лежачы , папярэдне паставіце дзве верхнія рукі на баку, штуршок на трыцэпс у асноўным практыкаванні, калі дзве рукі адкрыты, штурхніце вялікую грудную мышцу ў асноўным практыкаванні.Акрамя таго, практыкаванні са свабоднымі вагамі патрабуюць большай увагі для прадухілення спартыўных траўмаў, таму што практыкаванні са свабоднымі вагамі патрабуюць большага балансу.З меншымі штангамі вам трэба будзе ўсталёўваць і здымаць гіры, так што вы, хутчэй за ўсё, будзеце марнаваць больш часу на трэніроўкі.Вам не трэба марнаваць грошы на куплю абсталявання, выкарыстоўвайце сваю галаву, некаторыя прадметы штодзённага жыцця можна выкарыстоўваць для практыкаванняў.

Перавагі і недахопы практыкаванняў ад рукі:

Само цела чалавека можа выконваць тую ж ролю, што і сілавы трэнажор, таму што само цела чалавека пад дзеяннем сілы цяжару мае значную вагу.Калі вы робіце прысяданні, уздымы ног, адцісканні, падцягванні і г.д., а таксама калі вы скачаце ў паветра, вы адрываецеся ад зямной гравітацыі - працэс, які можа быць даволі цяжкім.Плюсы: Вам не трэба месца для захоўвання.Гэта лёгка і можа быць зроблена ў любым месцы, у любы час.Мінусы: падцягванні і адцісканні занадта цяжкія для некаторых людзей!Для людзей цяжкіх і тоўстых іх уласны вага занадта цяжкі.