Калі мы трэніруемся, мы часта не трэніруемся голымі рукамі.Часцей нам трэба звяртацца да нейкага абсталявання, каб дапамагчы нам.Рымскае крэсла - адзін з іх.Для пачаткоўцаў фітнесу больш рэкамендуецца выкарыстоўваць для заняткаў стацыянарнае абсталяванне, з аднаго боку, яно лёгкае ў засваенні, і, што больш важна, яно бяспечней, чым бясплатнае абсталяванне.Прасцей за ўсё на рымскім крэсле ўстаць, што, мяркуючы па назве, павінна быць «стойкай».Такім чынам, як вы гэта робіце?
Правільны метад навучання рымскаму ўздыму крэсла:
Першы крок: рымскае крэсла ў вертыкальным становішчы больш за ўсё патрэбна для нашай сілы таліі і жывата, таму, калі вы хочаце зрабіць гэты рух, першае, што нам трэба зрабіць, гэта патрэніраваць добрую сілу жывата.Пачніце з працэдуры прысяданняў, скручвання жывата або планкі.Практыкаванні сілы таліі і жывата займаюць не менш за паўмесяца.Відавочна, што мы можам адчуць умацаванне жывата, што паказвае на тое, што мышцы былі крыху гатовыя выйсці, што сведчыць аб дасягненні эфекту практыкаванняў.
Крок 2: Трэніроўка ног і спіны - гэта таксама тое, што мы павінны рабіць у працэсе рымскага крэсла.Нашы сілы ног можна трэніраваць з дапамогай прысяданняў з абцяжарваннем або жорсткіх цягаў прамымі нагамі.У прыватнасці, жорсткія цягі прамымі нагамі выдатна падыходзяць для ўмацавання звязкаў і цягліц ног.Затым назад трэніроўкі на цягавітасць, мы можам зрабіць падцягванне.Акрамя таго, працягласць гэтага базавага практыкавання павінна складаць больш за палову дажджу, таму нам трэба мець як мінімум месяц базавага трэніровачнага працэсу, каб лепш завяршыць рымскі крэславы пад'ёмнік.
Трэці крок: апошнім крокам з'яўляецца ажыццяўленне фармальнага ўздыму рымскага крэсла.У пачатку расстаўляем ногі на шырыні плячэй, стаім прама і блізка да рымскага крэсла, а корпус у гэты час трохі нахіляецца наперад.Адрэгулюйце сваё дыханне, зрабіўшы глыбокі ўдых, нахіліўшыся ў паясніцы і павольна рухаючыся ўніз, пакуль наш жывот не дасягне сваёй мяжы, якая з'яўляецца мінімальным вуглом нашага цела, які мы можам прыняць.Дасягнуўшы мяжы, павольна аднаўляем рух уверх, пакуль не вернемся ў зыходнае становішча.
Вось як правільна зрабіць рымскі крэсельны пад'ёмнік, так што мы можам зрабіць рымскі крэсельны пад'ёмнік вельмі добра, але памятайце, што гэта крок за крокам, паступовы працэс.
Час публікацыі: 26 снежня 2022 г