Навіны

З надыходам лета ўсё больш людзей займаюцца спортам.Як пазбегнуць траўмаў, займаючыся спортам, лекары прапануюць некалькі рэкамендацый.

«Найбольш верагодны час атрымання траўмы ў агульнай папуляцыі - гэта першыя 30 хвілін.Чаму гэта?Без размінкі».Спартыўныя эксперты кажуць, што ад 10 да 15 хвілін размінкі, такіх як націсканне нагамі, пашырэнне грудной клеткі, махі і г.д., у спалучэнні з бегам трушком, могуць расцягнуць розныя актыўныя часткі цела, палепшыць эластычнасць сухажылляў, звязкаў, павялічыць мышцы адчувальнасць і хуткасць рэакцыі;Паляпшаюць ўзбудлівасць мозгу, ліквідуюць фізіялагічную інертнасць, пазбягаюць траўмаў.

Ма сказала, што практыкаванні трэба рабіць на роўнай падлозе, каб пазбегнуць удараў, спатыкненняў або сінякоў.Цвёрды грунт павялічвае ўдарную трываласць сустаўнай паверхні ніжніх канечнасцяў, што прыводзіць да вострай траўмы або хранічнага зносу храстка і меніска.Для заняткаў спортам рэкамендуецца выбіраць стандартныя пляцоўкі.

Пазбягаць траўмаў варта таксама асвоіць метады прафілактыкі, у працэсе бегу і падзення з паветра не наступайце на мяч або чужыя ногі, каб лёгка вывіхнуць каленны або галёнкаступнёвы сустаў.Увосень, рука павінна звярнуць увагу на буфер, навучыцца каціцца ўбок або наперад і назад, не трымайце.

Перавязвайце шчыкалатку падчас трэніровак і спаборніцтваў, каб прадухіліць расцяжэнне і знос.Акрамя таго, для прадухілення траўмаў локцяў, каленаў і галёнак варта таксама выкарыстоўваць налакотнікі, накаленнікі і нагі.

Пасля трэніровак або спаборніцтваў адпаведная фізічная і разумовая рэлаксацыя дапамагае ліквідаваць стомленасць, паскорыць вывядзенне малочнай кіслаты, паменшыць псіхалагічную нагрузку, зняць цягліцавае напружанне.Прасцей за ўсё зрабіць глыбокі ўдых, або скарыстацца любімым спосабам душэўнага паслаблення, або заняцца гімнастыкай.Правільна масажуйце сцягна, галёнкі, паясніцу і спіну для паслаблення цягліц.

Каб паменшыць пашкоджанні і знос суставаў, найбольш фундаментальным метадам з'яўляецца зніжэнне вагі і павелічэнне мышачнай сілы, каб паменшыць нагрузку на суставы і павысіць стабільнасць рухаў сустава.Занадта вялікая вага можа прывесці да зносу суставаў.У гэтым выпадку пасля расцяжэння ступень пашкоджанні будзе пагаршацца.Такім чынам, усе віды практыкаванняў для ўзмацнення сілы верхніх канечнасцяў, грудзей, таліі, спіны і ніжніх канечнасцяў павінны быць захаваны.Добрая цягліцавая сіла можа падтрымліваць стабільнасць кожнага сустава падчас практыкаванняў і зніжаць верагоднасць вострай траўмы.