Пачатковая інтэнсіўнасць трэніровак рэкамендуецца складаць 5-7,5 кг для біцэпсаў.Калі трыцэпс рабіць з гантэлямі, то гэта 2,5-5 кг адной рукой і 10 кг на плячы.Такім чынам, улічваючы, што першапачаткова вы купляеце пару гантэлей намінальным вагой 30 кг (на самай справе толькі больш за 20 кг).Калі вы настойваеце на навучанні.Праз 3 месяцы гэтая вага падыходзіць для вас, два плечы і тры плечы.Але плячэй дакладна не хапае.Праз паўгода Брачыё ўжо немагчымы.У той час ён будзе пагаршацца адпаведным чынам у залежнасці ад уласнага фізічнага стану.Я прапаную вам купіць пару гантэлей з намінальным вагой 50 кг, плюс дзве асобныя гантэлі па 5 кг.Гэтага дастаткова, каб вы займаліся спортам на працягу 1 года.Умовы дазваляюць.Пры куплі штангі алімпійская будзе якасней і даўжэй.
Іншае, што я хачу сказаць.Вам патрэбна дастатковая колькасць паўтораў і сетаў, каб трэніраваць мышцы.Вам не трэба знясільвацца на адным дыханні, нават калі вы скончылі.Неаднаразова рабіце розныя руху з рознай вагай.І вам не патрэбныя экстрэмальныя вагі, каб трэніраваць мышцы, таму вам не патрэбныя вельмі цяжкія гантэлі або штангі.
Пашыраная інфармацыя:
Метад практыкаванняў з гантэлямі ўяўляе сабой набор фітнес-метадаў, дапоўненых абсталяваннем з гантэлямі.Гэта можа дасягнуць мэты набору мышачнай масы для худых людзей, памяншэння тлушчу для поўных людзей і фарміравання.Розныя этапы фітнесу і фітнес-мэты маюць розныя метады практыкаванняў для гантэлей.
Асноўныя прынцыпы практыкаванняў:
1. Худым людзям для набору цягліц падыдуць практыкаванні з гантэлямі з вялікай вагой і невялікай колькасцю паўтораў.
2. Памяншэнне тлушчу падыходзіць для практыкаванняў з гантэлямі з невялікім вагой і некалькі разоў.
3. З мэтай шэйпінгу падыдзе практыкаванне з гантэлямі сярэдняй вагі.
Час публікацыі: 24 чэрвеня 2021 г