Ягадзіцы вельмі лёгка заўважыць, таму форма ягадзіц вельмі важная.Многія людзі задумваюцца аб самых розных спосабах трэніроўкі сцёгнаў.Ёсць таксама шмат рухаў для трэніроўкі сцёгнаў, ад рукі і абсталявання, так што вы ведаеце, што такое рухі для трэніроўкі сцягна?
Прысяданне Сміта
Прысяданні з'яўляюцца выдатным рухам для сцёгнаў, але многія людзі адчуваюць цяжкасці з раўнавагай падчас свабодных прысяданняў або ў выніку робяць прысяданні ад рукі, каб кантраляваць раўнавагу і стабілізаваць цэнтр цяжару.
ногі
Сядзьце на дошку прыбора пад'ём ногі рамы, спіна ўшчыльную да дошкі, ступні на нажной дошцы;Сіла ягадзіц ног, педалі наперад да ног, злёгку сагнутых блізка да прамых, адчуйце скарачэнне мэтавай групы цягліц, пік скарачэння 1-2 секунды;Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце.
Прысяданне з выпадам са штангай у шыі назад
Апусціце штангу на патыліцу, пакуль калені задніх ног не закрануць падлогі, але не дакранайцеся да падлогі.Трымайце спіну прама і перпендыкулярна падлозе, пакуль не апынецеся ў становішчы выпаду, затым выпрастайце калені і вярніцеся ў зыходнае становішча.Прысядзьце 4 секунды, застаньцеся нерухома 2 секунды, устаньце 4 секунды і заўсёды выконвайце адну і тую ж траекторыю.
Цяжкая атлетыка ў прысяданні
Гэты паўпрысяданне падобна на паўпрысяданне з вагай, калі вы спачатку трымаецеся за штангу абедзвюма рукамі, а потым прысядаеце, каб падняць сцягна.Павольна падніміце рукі са штангай, каб ведаць, дзе знаходзіцца ваша грудзі, а затым павольна апусціце іх.Гэта не толькі патрэніруе сцягна, але і павялічыць ціск і сфармуе сцягна, зрабіўшы сцягна больш дасканалымі.Гэты рух трэба зрабіць 30 разоў.
TAB прысядае
У трэнажорнай зале, я ўпэўнены, вы ўсе бачылі такі выгляд цягання кольцаў.Звычайна ён прызначаны для прапрацоўкі цягліц рук, але калі вы памяняеце становішча, вы можаце прапрацаваць сцёгны, зрабіўшы паўпрысяданне, паралельна сцёгнам і ўверх.Зрабіце гэта 50 разоў, каб прапрацаваць сцягна.
Час публікацыі: 12 жніўня 2022 г