Навіны

У дадатак да наведвання трэнажорнай залы, мы выявім, што вы таксама можаце набыць некаторыя трэнажоры для заняткаў дома.Штангі - любімы інвентар многіх ветэранаў фітнесу.Людзі таксама купляюць штангі, каб дапамагчы ім нарасціць мышцы дома.У трэніроўках са штангай шмат рухаў, так што вы ведаеце пра тое, як займацца дома?

Бакавы шэраг штангі
Падніміце штангу да пояса і жывата, злёгку сагніце рукі, захавайце гэты рух, а затым зрабіце прысяданне нагамі, гэты рух вельмі працаёмкі, яго таксама вельмі стомна рабіць, вы можаце спачатку ўмела і павольна павялічваць вагу.Гэты рух у асноўным выкарыстоўваецца для трэніроўкі сілы ніжніх канечнасцяў, а таксама таліі і жывата рук.Гэта можа больш раўнамерна трэніраваць постаць і пазбегнуць парушэння каардынацыі цела.

Згінанне для штангі
Гэты рух у асноўным выкарыстоўваецца для трэніроўкі рук і цягліц грудзей, асабліва эфектыўная трэніроўка біцэпсаў, гэты рух таксама вельмі просты: спачатку падніміце штангу, устаньце прама і вертыкальна апусціце руку, затым разлічвайце на сілу рукі, каб падняць штангу планку ў становішча на грудзях, а затым зноў уніз.Настойвайце на гэтым дзеянні кожны дзень, вы ўбачыце, што мышцы вашых рук будуць усё больш і больш відавочнымі, сіла павялічыцца, летам насіць вопратку таксама вельмі прыгожа.

Прысяданне са штангай
Пачніце з размяшчэння штангі ў зручным для трапецападобных цягліц становішчы, дзе для пачаткоўцаў можна пакласці ручнік.Тады пастава ног вельмі важная, разумная пазіцыя можа павялічыць сілу.Пастаўце ступні і плечы на ​​прамую лінію, пальцы злёгку разведзеныя.Нарэшце, не прысядайце занадта глыбока, пасля паўзы сцёгны амаль паралельна падлозе, затым устаньце.Мэта паўзы - прывесці планку ў стан адпачынку і ўзмацніць кантроль цягліц.

Рэкамендуемая пярэдняя частка
Гэта добры спосаб стымуляваць дэльтападобныя мышцы, а прыняцце становішча стоячы павялічыць вашу агульную сілу.Пачніце з адкрытых ног, вазьміцеся абедзвюма рукамі за штангу і пастаўце яе перад шыяй, а не супраць яе.Затым выкарыстоўвайце сілу плячэй, каб падняць штангу.Зрабіце паўзу, калі вашы рукі будуць амаль прамымі, затым павольна апусціце іх у зыходнае становішча.Пачаткоўцам рэкамендуюць выкарыстоўваць пустую штангу для практыкаванняў, знайсці пачуццё і павольна нагружацца.