Навіны

У сувязі з тым, што так шмат людзей цяпер працуе перад камп'ютарам, доўгае сядзенне можа прывесці да таго, што ўнутраная частка вашых рук нарастае.Мягкую мускулатуру на руцэ нялёгка пазбавіць, калі яна вырасла, і гэта зробіць вашу верхнюю частку цела больш буйной.Так што лепей бы нам рукі худыя.Ці ведаеце вы дзеянне гантэлі, якая трымае рукаў-матылёк?

Расцяжка на біцэпс
Дзеянне 1:
Сядзьце на квадратны зэдлік, прамая спіна, ступні разам на зямлі, абедзвюма рукамі трымайце гантэлі з абодвух бакоў цела, далоні звернутыя адзін да аднаго, плечы расслабленыя.

Дзеянне 2:
Сагніце локці, падніміце гантэлі да пярэдняй часткі плячэй, павярніце далоні тварам да грудзей, зацісніце плечы па баках, затрымаецеся на 3 секунды і вярніцеся ў адно становішча.

Пашырэнне вагі (практыкаванні для ўнутранай часткі плеча)
Дзеянне 1:
Вазьміце ў кожную руку па гантэлі, рукі апусціце перад сабой, далонямі адзін да аднаго, ногі на шырыні плячэй, калені злёгку сагнутыя перад сабой, жывот уцягнуты.

Дзеянне 2:
Выцягніце рукі гарызантальна ў бакі, пакуль гантэлі не будуць на вышыні плячэй.Затрымайцеся на 3 секунды, затым павольна вярніце рукі ў пазіцыю адзін.

1. Устаньце, шырока расставіўшы ногі (каля 50 см), вазьміце гантэлі на вонкавыя бакі абодвух сцёгнаў, трымайце корпус прама і глядзіце наперад на працягу 20 секунд.

2. Устаньце, шырока расставіўшы ногі (каля 50 см), сагніце локці, вазьміце ў рукі гантэлі і падніміце іх да ўзроўню грудзей.Трымайце цела прама і вочы перад сабой на працягу 20 секунд.

3, развядзіце ногі, устаньце, злёгку сагнуўшы калені (прыкладна 50 см), вазьміце гантэлі абедзвюма рукамі і падніміце яе на вышыню, роўнай грудзям, гантэлі знаходзяцца на адлегласці каля 30 см ад грудзей, дзеянне доўжыцца 20 секунд.

4, устаньце з разведзенымі нагамі (каля 50 см), вазьміце ў рукі гантэлі, сагніце калені і пастаўце адзін канец гантэлей на падлогу, адлегласць паміж дзвюма гантэлямі і ступнямі павінна быць каля 30 см, рух доўжыцца 20 секунд.

5. Устаньце, шырока расставіўшы ногі (каля 50 см), трымаючы ў руках гантэлі, затым падніміце рукі і скрыжаваўшы іх на грудзях.Трымайце цела прама, а вочы глядзяць наперад на працягу 20 секунд.