Навіны

Панядзелак: Асноўная частка практыкаванні - грудзі

Выканайце тры серыі Super Fitness.

Super Fitness 1: Выканайце 3 падыходу з нахілам верхніх касых гантэлей, 8-10 паўтораў за падыход.Зрабіце тры падыходу па 8-10 паўтораў жыму лежачы без перапынку.

Супертрэніроўка 2: выканайце 3 падыходу па 10-12 паўтораў для жыму гантэлей адной рукой, затым адразу зрабіце 3 падыходу па 10-12 паўтораў для жыму штангі лежачы без адпачынку.

Супертрэніроўка 3: выканайце 3 серыі па 8-10 цяг гантэлей, затым адразу ж зрабіце 3 серыі па 8-10 жымаў лежачы без перапынку, кожны падыход па 8-10.

Аўторак: Асноўная частка практыкаванні - спіна

Super Fitness 1: Выканайце 3-4 шэрагі згінання гантэлей, 12-15 паўтораў за падыход.Зрабіце ад 3 да 4 падыходаў па 12-15 паўтораў без перапынку.

Super Fitness 2: Выканайце 3-4 серыі ўздымаў гантэлей, 12-15 паўтораў за падыход.Зрабіце ад 3 да 4 серый нахілаў штангі без адпачынку, па 12-15 паўтораў у кожным.

Super Fitness 3: Выканайце 3-4 серыі грэблі адной рукой з гантэлямі.Рабіце 12-15 паўтораў за падыход.Зрабіце 3-4 падыходу па 12-15 паўтораў цягі са штангай адразу без перапынку.

Серада: Асноўная зона практыкаванняў - ногі

Super Fitness 1: выканайце 3 серыі скачкоў з прысяданняў з гантэлямі, па 10-12 паўтораў у кожнай.Зрабіце 3 падыходу па 10-12 прысяданняў са штангай без адпачынку.

Super Fitness 2: выканайце 3 серыі выпадаў з гантэлямі па 10-12 паўтораў у кожнай.Зрабіце 3 падыходу становай цягі з прамых каленяў без адпачынку, па 10-12 паўтораў у кожным.

Super Fitness 3: выканайце 3 серыі па 10-12 кубкавых прысяданняў.Зрабіце 3 падыходу прысяданняў з заплечнікам без перапынку, па 10-12 паўтораў у кожным.

Чацвер: Асноўная зона практыкаванняў - плечы

Супертрэніроўка 1: выканайце 3 серыі ўздымаў гантэлей стоячы, па 10 паўтораў у кожнай.Затым зрабіце 3 падыходу па 10 націсканняў на плечы без перапынку.

Super Fit 2: Выканайце 3 камплекты па 10 грошай.Затым адразу зрабіце 3 падыходу ў грэблі стоячы (вузкім хватам) без адпачынку, кожны падыход па 10 паўтораў

Super Fitness 3: выканайце 3 падыходу паціскання плячыма з гантэлямі, па 10 паўтораў у кожным, затым 3 падыходу ў становішчы стоячы (шырокі хват), па 10 паўтораў у кожным.

Пятніца: Асноўная зона практыкаванняў - рукі

Super Fitness 1: Выканайце 3 серыі расцяжак з гантэлямі стоячы трыма галовамі, па 8-10 паўтораў у кожнай.Затым без адпачынку зрабіце 3 падыходу па 8-10 жымоў лежачы вузкім хватам.

Супертрэніроўка 2: выканайце 3 серыі з 8-10 згінанняў з гантэлямі на нахільнай дошцы.Затым зрабіце 3 падыходу нахілаў са штангай назад.Рабіце 8-10 паўтораў за падыход.

Super Fitness 3: выканайце 3 падыходу з 8-10 згінанняў з гантэлямі.Затым зрабіце 3 падыходу па 8-10 паўтораў.

Субота: Асноўная зона практыкаванняў - ногі

Супертрэніроўка 1: выканайце 3 падыходу па 15 нахілаў гантэлей у бакі.Затым зрабіце 3 падыходу па 15 скручванняў са штангай.

Super Fitness 2: выканайце 3 серыі па 15 кручэнняў з гантэлямі па-руску.Затым зрабіце 3 серыі ўздымаў на 15 В.