Dumbbell?Bu çömbəlmək raflar?Yoxsa kəpənək maşını?
Əslində, başqa bir artefakt var, baxmayaraq ki, o, dumbbell qədər məşhur olmasa da, fitness tərəfdaşlarının 90% -i ~ bəyənir.
Bu, bench press və çömbəlməyi bacaran məşhur ştanqdır
Barbell bir xəzinədir, yaxşı bədənlə məşq edin!Bu gün bir-birimizlə görüşək
Barbell nədir?
Ştanq üç hissədən ibarət olan müqavimət əleyhinə təlim avadanlıqlarından biridir: ştanq çubuğu, ştanq lövhəsi və sıxac.
19-cu əsrin ortalarında Avropada ştanqlar görünməyə başladı.Barbelllər əsasən aşağıdakı kateqoriyalara bölünür:
✅ Olimpiya ağırlıqqaldırma ştanqası: kişi versiyası, 2,2 m ştanq uzunluğu, 20 kq çəki, qadın versiyası 2,05 m ştanq uzunluğu, 15 kq çəki.
✅ Düz ştanq: ümumiyyətlə 1,5-1,8 metr, çəkisi təxminən 6-8 kq olan ştanqlar, əksər idman salonları da güc məşqlərinə yeni başlayan qızlar üçün uyğun olan daha qısa və daha yüngül ştanqlar təqdim edir.
✅ əyri ştanq: W tipli ştanq kimi də tanınır, əyri çubuq daha qısa olacaq, əlavə olaraq, onu tutmaq asandır, bilək daha rahat olacaq zaman əyilmək lazımdır, ona görə də bu növ ştanq biceps, triceps və ya üçün uyğundur xüsusi əzələ qrupu məşqi.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, müəyyən bir məqsədi olan çox xüsusi (qəribə formalı) ştanqlar var
Məsələn: ağır çəkmə üçün altıbucaqlı ştanq, xüsusi çömbəlmə ştanqası, avarçəkmə və əyilmə üçün İsveçrə ştanqası
Niyə ştanqlardan istifadə olunur?
1.Daha çox əzələ qurursunuz
Ştanq pulsuz və sabit avadanlıq arasındadır.Squat rack və Smith rack ilə müqayisədə, ştanqın məşqi çəki sabitləşdirmək üçün daha çox əzələ tələb edir, yəni daha çox əzələ məşq edilə bilər və təsir daha yaxşıdır.
Sabit alətin trayektoriyası sabit olduğu halda, insanlar bu trayektoriyaya uyğun olaraq hərəkət edirlər və daha az əzələ iştirak edəcəkdir.
2. Güc üçün yaxşıdır
Ştanqlar güc artımımız üçün yaxşıdır.
Ştanq plitəsinin çəkisini artırmaqla, əzələlərinizin yeni stimullaşdırma almasına və daha böyük bir yük götürməsinə imkan verirsiniz, bu da gücünüzün artmasına zəmanət verir.Bu, əzələlərin qurulmasında mütərəqqi yüklənmənin vacib prinsipidir.
Bu, əzələlərimizin səmərəli şəkildə böyüməsinin yeganə yoludur və özümüzü daha ağır və daha ağır çəkiləri qaldırmağı izləmək çox faydalıdır.
Göndərmə vaxtı: 30 mart 2022-ci il