Xəbərlər

Barbell çömbəlməkdən istifadə etmək çox faydalıdır, lakin siz ştanqla çömbəlməyin düzgün mövqeyini həqiqətən başa düşməlisiniz və bunu edə bilərsiniz!Beləliklə, barbell çömbəlməyin faydaları nələrdir?Barbell çömbəlməyin düzgün mövqeyini necə etmək olar?Sizi yaxşı başa düşürük!

Birincisi, ən təsirli hərəkətin bədən gücünü yaxşılaşdırın

Çömbəlmə "güc məşqlərinin kralı" adlanır.Bu sadədir.Çömbəlmə ən çox əzələ qrupundan istifadə edir və dəstəyi düşünsəniz, demək olar ki, bütün skelet əzələləri iştirak edir.Alimlər bir çox hərəkətlərdə görülən işin miqdarını ölçmüşlər.Eyni miqdarda çəki üçün çömbəlmə ən çox iş verir, sərt çəkmədən təxminən iki dəfə və bench pressdən beş dəfə çox.Çömbəlmə sərt çəkmədən daha çox çəki və dəzgah pressindən daha çox istifadə edə bilər.Bu sistemli gücə qədər böyümənin dərin əyilməsi olduğundan, təsir digər hərəkətlərdən çox hazırdır.

İki, bütün bədənin əzələlərini artırmaq üçün ən təsirli hərəkət

Çömbəlmək ikiqat birgə mürəkkəb hərəkətdir və çömelmə zamanı bədən ən çox böyümə hormonunu ifraz edir, buna görə də yüksək çəki ilə çömbəlmək yalnız ayaq əzələlərinin böyüməsini deyil, həm də bütün bədən əzələlərinin böyüməsini təşviq edir.Bundan əlavə, çömbəlmək digər hərəkətlərlə müqayisədə çox hərəkət edir, nəinki əzələ çevrəsini yaxşılaşdırır, həm də əzələ sıxlığını yaxşılaşdırır, yəni əzələləri daha dinamik hiss edir.

Barbell çömbəlmə yalnız güclü ürək və ağciyər tutumuna görə deyil, həm də bud və omba əzələlərini məşq etməyə kömək etmək, həmçinin ürək funksiyasını yerinə yetirmək və ağciyər tutumunu artırmaq üçün edilə bilər.Və barbell çömbəlmələri bütün bədəninizdə, eləcə də bütün bədəninizdə əzələlərin güclənməsi üçün əladır.

Barbell squats üçün düzgün duruş

Ayaqlarınızla çiyin geniş və ya çiyin boyu dayanmağı, sinənizi tutaraq belinizi və qarnınızı sıxmağı, ştanqı boynunuzun arxasında və ya önündə tutmağı seçə bilərsiniz.

Fəaliyyət prosesi:

Təcrübəçi beli və qarını sıxır, yavaş-yavaş dizləri bükür, bədənin ağırlıq mərkəzinin 90 dərəcə və ya daha az bucağa düşməsinə imkan verir, sonra fasilə verir, sonra tez başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaqların və ombaların əzələlərini cəmləşdirir.

Fəaliyyət tələbləri:

1. Hərəkət zamanı beli və qarnı sıxın.

2, hərəkət zamanı diz ayaq barmaqlarını keçməməlidir.

3. Çömbələrkən nəfəs alın və ayağa qalxarkən nəfəs alın.

4. Ştanqla çömbəlmək ağır olduqda, onu bir yoldaşdan qorumaq tövsiyə olunur, çünki ağır çəkidə ştanqla çömbəlmək nisbətən təhlükəli bir məşqdir.