Biz təkrarlanan məşqlərlə başlayırıq və müəyyən bir nöqtədə bir yaylaya çatır və bir çox insan bundan yorulur.Bunun əvəzinə tibb topu pulsuz bir maşın məşqidir.Dərman topları arıqlamağa kömək edə bilər, buna görə də yağ itirməyə kömək edəcək dörd tibb topu məşqinin hansı olduğunu bilirsinizmi?
Aşağıdakı məşq intensivliyi, fitnes insanların öz yağlarına görə edə bilərlər, uyğun tənzimləmə, bu əsasda yağ nisbətinin yüksək olması məşq sayını artırmaq, əksinə, məşq sayını azaltmaq üçün yağ nisbətinin aşağı olmasıdır. yağ azaltmaq və yağ artım nəzarət.
Fəaliyyət 1: Topu əzmək üçün çömbəlmək üzərində tibb topu
Ayaqlarınız çiyinlərinizdən bir qədər geniş, təbii şəkildə durun.Dərman topunu əllərinizlə topun hər iki tərəfində tutun, sinənizi kənarda və onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlayın, aşağı arxa əzələlərinizi gərginləşdirin.Məşq zamanı əllər dərman topunu yerə atdı və bədən eyni zamanda budları yerə paralel tutaraq çömbəlmə etdi.Təlim intensivliyi 4 qrup idi və hər qrup 20 dəfə etdi.
İkinci hərəkət: sinə dərmanı topu çömbəlmə məşqi
Ayağa qalxmaq üçün təbii bədən, ayaq məsafəsi və çiyin eni bir-birindən ayrı, ayaq barmaqları bir qədər kənara doğru, dərman topunu sinədə tutmaq, qolları dirsək bükmək bədəni dik tutmaq, hərəkət etmək, bədən çömbəlmə hərəkəti etmək və dirsəkləri və dizləri bir-birinə toxundurmaq, sonra düz ayağa qalxmaq başlanğıc nöqtəsi, qolların duruşu, dörd qrup təkrarlanan hərəkətlər, hər qrup 20 dəfə ediləcək.
Üçüncü hərəkət: Dərman topunu dik qaldırın
Dərman topunu əllərinizlə tutarkən, qollarınız düz bədəninizin üstündə təbii şəkildə durun və ayaqlarınızı bir-birindən geniş saxlayın.Məşq zamanı vücudunuz çömbələcək, qollarınız dirsəklərinizi göğsünüzün önündə bükəcək və sonra vücudunuz dik duracaq, qollarınız birbaşa başlanğıc nöqtəsinə qayıdacaq.Təlim intensivliyi hər tərəfdən 2 qrup, hər qrup üçün 15 dəfə etmək tövsiyə olunur.
Dördüncü hərəkət: meylli növbə ilə topa məşq edin
Bədən təkan şəklindədir, qollar və çiyin eni yerdə, ayaqları bədənin arxasına düzdür ki, ayağın topu dərman üzərində, bu duruşda qalsın, belin büzülməsi hərəkəti edin. , mümkün olduğu qədər təsir daha aydın olacaq.Tövsiyə olunan məşq intensivliyi 30 saniyədə 20 nəfəsdir.
Göndərmə vaxtı: 16 sentyabr 2022-ci il