Əzələ qurmaq istəyən bir çox fitnes həvəskarları dumbbelllərlə məşq etməyi seçəcəklər, çünki onlar kiçik və yüngüldürlər və istənilən vaxt, hər yerdə məşq etmək olar.Kettlebells normal istifadə etmədiyiniz əzələ toxumasını gücləndirməklə yanaşı eyni faydalara malikdir.Kettlebells ilə məşq edərkən, yuxarı, gövdə və aşağı ətrafların əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirmək üçün itələmə, qaldırma, qaldırma, atma və tullanma kimi müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz.
Kettlebelllərin 300 ildən çox tarixi var.Top gülləsi formalı trenajor 18-ci əsrin əvvəllərində rus herkulları tərəfindən bədənin gücünü, dözümlülüyünü, tarazlığını və elastikliyini sürətlə təkmilləşdirmək üçün yaradılmışdır.Kettlebells və dumbbells arasındakı əsas fərq nəzarətin çəkisidir.Budur çaydanlar üçün bəzi fitnes məsləhətləri.Praktikada hərəkətlərin düzgünlüyünə diqqət yetirin.
Metod 1: Çaydanı silkələyin
Çan qabını bir və ya hər iki əlinizlə bədənin qarşısında tutun və omba gücü ilə qaldırın (əli buraxmadan), sonra qazanın təbii şəkildə paçanın arxasına düşməsinə icazə verin.Ombaların partlayıcı gücü üzərində işləyir və itələmə və güləşdə çox faydalıdır!3 qrupda 30 sol və sağ əli sınaya bilərsiniz.Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, çəki əlavə edin.
Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı bir ağırlıq daşıyan məşqdə olduğu kimi, aşağı arxa dözümlülüyü yaratmaq üçün aşağı arxa düz və orta dərəcədə gərgin vəziyyətdə saxlanılmalıdır ki, bu da gərginliyə səbəb ola bilər.
İkinci üsul: qazanı yuxarı qaldırın
Çaydanı iki əlinizlə tutun və çaydanı düz qollarınızla yavaş-yavaş qaldırın.5 dəfə təkrarlayın.
Üçüncü üsul: kettlebell itələmə üsulu
Çaydanlığın tutacaqlarını iki əlinizlə, ovuclarınız bir-birinə baxaraq, sinə və çiyin hündürlüyünə yaxın saxlayın;Mümkün qədər aşağı çömbəlmək;Qollarınızı düz açıb, çaydanı düz önünüzə itələyin, çiyinlərinizə qədər geri çəkin və təkrarlayın.
Dördüncü üsul: nəcis qanunu üzərində uzanmaq
Uzanmış skamyada dirsəklərinizi bükün və zəngi çiyinlərinizdə saxlayın.Çaydanı hər iki qolu ilə yuxarı itələyin, sonra hazır vəziyyətə qayıdın.Dirsəklərini sinəsinin önündə birləşdirərək arxası üstə uzanmışdı.Qolları başınıza geri çevirin, yumruqları aşağı salın;Sonra orijinal yoldan hazır vəziyyətə qayıdın.Bu hərəkət əsasən pektoral əzələ, brakial əzələ və çiyin qayışı əzələsini inkişaf etdirdi.
Göndərmə vaxtı: 02 iyun 2022-ci il