Bildiyimiz kimi, güc məşqlərinin ən əvəzolunmaz hissəsi idman zalındakı irili-xırdalı avadanlıqlardır.İdman zalında bu avadanlıq əsasən iki sahəyə bölünür: pulsuz avadanlıq sahəsi və sabit avadanlıq sahəsi.
Əgər idman zalında olmusunuzsa, yəqin ki, pulsuz maşınlar bölməsinin əzələli kişilərlə dolu olduğunu, sabit maşınlar bölməsində isə fitnes şirinlərinin üstünlük təşkil etdiyini görmüsünüz.
Beləliklə, sabit cihaz pulsuz cihazdan nə qədər fərqlidir?Əzələli kişilər niyə azadlıq maşınlarını sevirlər?
Bu gün Beynəlxalq İdman Federasiyaları Federasiyasının Güc və Fitnes Şöbəsi əzələ qurmaq üçün yeni yollar tapmaq üçün stasionar və sərbəst çəkilərin müsbət və mənfi cəhətlərinə nəzər salır.
Bərkitmə üçün aparat
Sabit cihaz dedikdə, hərəkət trayektoriyası cihaz tərəfindən müəyyən edilən cihaz, ümumi Smith maşını, oturan sinə itələyici qurğu, oturaraq aşağı açılan cihaz və s.
Sabit maşın təliminin ən böyük üstünlüyü onun nisbətən təhlükəsiz olmasıdır.İdmançının qorunması üçün pulsuz maşından daha yaxşıdır, xüsusən də hərəkəti mənimsəməmiş naşılar üçün, stasionar avadanlıqdan müntəzəm istifadə bizim məşq zamanı zədə riskini azalda bilər.
Belə ki, immobiles ümumiyyətlə naşı mərhələsinə keçid və ya müəyyən zədə vəziyyətlərində bərpa təlimi kimi istifadə olunur.
Ancaq sabit avadanlıqların çatışmazlıqları əslində daha çoxdur, ilk növbədə, əzələ məşqinin asimmetriyasına səbəb olmaq asandır və ya güc fenomeni tətbiq edilmir.
Məsələn, Smith maşınını götürək, bir çox insan ondan sadə və təhlükəsiz görünən dəzgah pressi üçün istifadə etməyi xoşlayır.Bununla belə, hər kəsin sol və sağ tərəflərinin gücü asimmetrikdir, buna görə də Smith cihazını sinə itələmək üçün istifadə edərkən, güc ölçüsünün sol və sağ tərəflərinin eyni olmamasına səbəb olmaq asandır və ya güc əzələ qrupu əzələ qrupu deyil.Zamanla hər bir əzələ qrupunun həcmi fərqli olacaq.
İkincisi, stasionar qurğular insan orqanizmindəki fərqlərə məhəl qoymur.Onların trayektoriyası mütləq hər kəs üçün uyğun deyil və hər kəsin öz rahat duruşunu və güc hissini tapmaq mümkün deyil.Güc hissi olmadan, daha çox əzələ stimullaşdırılması təmin edə bilməzsiniz, bu da əzələlərin qurulması prosesini yavaşlatır.
Pulsuz aparat
Pulsuz alətlər ştanq və dumbbell kimi avadanlıqlara aiddir.
Sərbəst çəki təliminin sabit maşın təlimindən ən böyük üstünlüyü azadlıqdır.Məşq hərəkətlərinizi bədən quruluşunuza və hərəkət vərdişlərinizə uyğun olaraq sərbəst şəkildə tənzimləyə bilərsiniz ki, bu da əzələ gücü üçün daha əlverişlidir.
Sərbəst maşınlar da çəki sabitləşdirmək üçün daha dərin əzələlər tələb edir və daha çox əzələ iştirak etdiyi üçün onlar daha çox əzələ qururlar.
Üstəlik, sərbəst çəki bədənimizin hər iki tərəfindəki əzələləri nisbətən balanslı və simmetrik edə bilər, beləliklə inkişaf etmiş əzələlər və güc nisbətən simmetrikdir və sabit avadanlıq məşqi kimi çoxlu asimmetriyaların görünməsi asan deyil.
Ancaq pulsuz maşınların ən böyük problemi təhlükəsizlikdir.Hərəkət standart olmadıqda və ya yaxşı təhlükəsizlik tədbirləri görmədikdə, xəsarət almaq asandır.Buna görə yeni başlayanlar peşəkar rəhbərlik altında olmalıdırlar.
Əslində, əzələ böyüməsi üçün pulsuz cihazlarla sabit cihazlar arasında heç bir əsas fərq yoxdur, hər ikisi əzələləri stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.Ancaq düzgün istifadə edildikdə, pulsuz maşınlar aydın şəkildə daha səmərəlidir, bu da bizə daha sürətli və daha yaxşı fitness nəticələri əldə etməyə imkan verir.
Buna görə də, hər hansı bir fitness həvəskarı pulsuz avadanlıqları başa düşməyə, pulsuz avadanlıqları mənimsəməyə, daha çox oyun oynamağa çalışmalıdır!
Epidemiya yenidən təkrarlandı.Gəlin birlikdə güc məşqlərinə diqqət edək, bədən müqavimətini artıraq və bu çətin qışı güclü bədənlə keçirək.
Göndərmə vaxtı: 25 noyabr 2022-ci il