Sərt çəkmə elə klassik bir hərəkətdir ki, bir çox fitnes veteranlarının bunu öz fitnes rutinlərinə daxil etdiyini görürük.Sərt çəkmə bədən əzələlərinin 80%-ni işlətdiyi bilinir, çünki sərt çəkmə əzələlərin olduğu yerdə məşq etməkdir, bir çox insanın fərqli baxışları var, buna görə də sizcə, sərt çəkmə arxa əzələləri və ya ayaqları məşq etməkdir?
Hərəkətin özündən sərt çəkmə omba hərəkətini məşq etməkdir
Fərqlilərimiz sərt çəkdiyimiz zaman fərqli dərəcələr hiss etsək də, bəzilərimizin bel, bəzilərimizin bel, bəzilərimizin isə omba və ayaq ağrıları var.Ancaq hərəkətin özü üçün, sərt çəkmə, omba hərəkətini tətbiq etməyə aiddir.Güclə çəkdiyimiz zaman, omba eklemi istisna olmaqla, bədənimizin qalan hissəsi sabit qalır.Və hip birgə flexes hərəkət uzanır, koksal əzələ əsas funksiyası məxsusdur, belə ki, ağır çəkmə omba hərəkət təcrübə etməkdir.
Ancaq geri məşq edə bilərsiniz
Ancaq fərqli hərəkətlər və duruşlar dəyişdirərək, arxa məşq effekti ilə sərt çəkmələr edə bilərsiniz.Bunun yolu, yuxarı çəkərkən çiyin bıçaqlarınızı geri çəkmək və dirsəklərinizi bir az geri çəkməkdir.Yəni sərt çəkmə prosesində ştanqla avarçəkməni tamamlamayın, ona görə də sərt çəkmə arxa məşq effektinə malikdir.Amma ümumi danışsaq, yenə də məşq ombasına üstünlük verin.
Fitnes planı baxımından, ağır çəkmə arxa gün üçün qorunmalıdır
Sərt çəkmə bu hərəkəti, alt ekstremitə məşqinə üstünlük verilsə də, fitnes planı edərkən, o gün ayaq məşq etmək lazımdırmı?Xeyr, əgər siz müntəzəm olaraq və yüksək intensivlikdə məşq etsəniz, ağır yüklərin ayaq günündə olmamalı olduğunu görəcəksiniz.
Bacardığınız qədər arxa və ayaqlarınız üzərində işləyin
Sərt çəkmə və çömbəlmə mümkün qədər bir-birindən ayrılmalıdırsa, bura başqa bir mövzu daxil edək və məşq etmək üçün arxa və ayaqlar da mümkün qədər ayrılmalıdır.Ənənəvi fitness proqramları, bir təkan və çəkmə ayaq proqramı var, bir sıra çəkmə və ayaq, bu, əslində yaxşı deyil.Bir təkan və çəkmə planı edirsinizsə, onu davamlı arxa və ayaqlar əvəzinə "itələ və çək" və ya "ayaq itə və çək" olaraq dəyişdirməlisiniz.Əsas səbəb eynidir, bel dayana bilmir və bu iki hissə arxa zəncirə aiddir, qarşılıqlı təsir çox böyükdür.Arxa yaxşı vəziyyətdə deyilsə, çömbəlmə sabitliyi zəifdir.Ayaq gücü olmadan ştanq sabit dayanmayacaq.
Sərt bel məşqi, təsir daha yaxşıdır
Baxmayaraq ki, sərt çəkmə arxa effekti məhv etmir, lakin toplama effektinə malikdir və toplama effekti hələ də çox güclüdür.Beləliklə, digər arxa məşqlərdən əvvəl sərt bir çəkmə etsəniz, arxa əzələlərinizi daha aktiv edə bilərsiniz ki, güc hissi, büzülmə və əzələ qavrayışı çox güclü olacaq.Belə ki, sərt çəkmə çox yaxşı bir məşq geri köməkçi təsirə malikdir.İkincisi, ağır çəkmə ilə məşğul olmaq üçün geri məşq etməzdən əvvəl, omba ayağını dəstəkləmə qabiliyyətiniz daha güclü olacaq, buna görə də növbəti oturma sırası, əyilmiş sıra, hərəkət yükü daha böyükdür, hərəkət daha standartdır.
Göndərmə vaxtı: 14 iyul 2022-ci il