Hər kəs məşq yolu ilə maraqlanmalıdır, çünki indi getdikcə daha çox insan fitnes sıralarına qoşulur.Biz idmana və fitnesə diqqət yetirmişik və gələcəkdə onların yuxarı bədən güclərinə daha çox diqqət yetirəcəyik, axı, üst bədən gücümüz idmandakı oyunumuza birbaşa təsir edə bilər.Üst bədən gücü təhsili prosesində bəzi məşq avadanlıqlarından istifadə etmək lazım ola bilər, sonra dumbbell yuxarı bədən gücü təlim diaqramını başa düşək!
Dumbbell cərgəsi dik
Dumbbell çiyin itələmək
Bu məşq bədənimizin yuxarı hissəsinə, sinə və çiyinlərə yönəldilmişdir.Hər şeydən əvvəl, məşq edərkən oturma mövqeyindən istifadə edə bilərik, yuvanı ayırmaq üçün iki ayağı əlavə edə bilərik və yerə qoya bilərik, gövdə hələ də düz olmalıdır.Hər bir əlinizdə bir dumbbell tutun, sonra ovucunuzu irəli buraxın, bu dəfə barmaqlar 90 dərəcə əyilməlidir və məcbur etmək üçün, sonra dumbbell başının üstündən qaldırılmalıdır.Dumbbellin sürətini bəziləri yavaşlatmaq üçün ən yaxşısıdır, yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə geri dönərək hərəkəti tamamlaya bilər.Bu məşq nisbətən sadədir, lakin yaxşı işləyir və bunu təkrar etdikdə özümüzü arıqlamış hiss etsək, bu, təkcə əzələlərimizi doyurmayacaq, həm də bizə bir az məşq edəcək.
Dumbbell cərgəsi dik
Dumbbell Dik avarçəkmə çiyin məşqidir.Dayanıqlı bir mövqe tuturuq və ayaqlarımızı omba genişliyinə yayırıq.Növbəti addım düz ayağa qalxmaq və dumbbellləri hər iki əlində tutmaqdır.Dumbbellləri budlarınızın önünə qoyun, ovuclarınız arxaya baxsın.Bu zaman siz əyilə və dirsək eklemini yanlara qaldıra bilərsiniz, dumbbell çiyin birləşməsinin hündürlüyünə qaldırılacaq və bir qədər yüksək, bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın.Bu məşq əslində çiyin üçün çox klassikdir, lakin o, həm də deltoid əzələsini məşq edə bilər və əsasən trapesiya əzələsinin yuxarı hissəsini həyata keçirə bilər.Bu, çiyin sabitliyini tənzimləməyə və atletik qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Dumbbell üzərində əyilmək və bir qolu əymək
Bu məşq yuxarı qolun arxa hissəsini məşq edir.Əvvəlcə aşağı əyilməliyik, sonra sol əlimizi taburenin üstünə qoymalıyıq, sol ayağını taburenin üstünə qoymalıyıq, sonra isə sağ ayağını bir az əyilmək və tarazlığı dəstəkləyərək yerə qoymaq lazımdır. gövdənin yuxarı hissəsi döşəməyə paralel olsun.Növbəti addım, yuxarı qolu bədənin yan tərəfinə yapışdıraraq və aşağı qolu təbii şəkildə asaraq, dumbbellin sağ əlində tutulmasıdır.Üst qolu hərəkətsiz saxlayın, sonra yavaş-yavaş dirsək birləşməsini düzəldin.Bu edildikdə, dumbbell bədənin yan və arxasına qalxacaq və sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdacaq, bu hərəkət daim sol və sağ tərəfləri dəyişdirir.
İnanıram ki, məqalənin təhlilini oxuduqdan sonra siz də dumbbell məşqinin bəzi təlim üsullarını bilirsiniz yuxarı ətrafların gücü, ümid edirəm hərəkətlərin təhlili sizə müəyyən istinad və məsləhət verə bilər.
Göndərmə vaxtı: 13 oktyabr 2022-ci il