Xəbərlər

Çalışdığınız əzələ qruplarını müəyyən etdikdən sonra hansı avadanlıqdan istifadə etdiyinizi və necə işlədiyinizi də müəyyənləşdirməlisiniz.Gənclər məşq etmək üçün daha böyük alətlərdən istifadə edə bilər, yaşlılar pulsuz ağır məşqlərdən istifadə edirlər;Əzələlərini tonlaşdırmaq istəyən qadınlar daha çox statik məşqləri nəzərdən keçirə bilər.

Sabit cihazların üstünlükləri və mənfi cəhətləri:

Yeni başlayanlar üçün stasionar avadanlıq idealdır, çünki kifayət qədər təhlükəsizdir.Bir çox stasionar qurğular bədəninizi vəziyyətə gətirmək və sonra təhlükəsiz hədlər daxilində hərəkət zamanı sizə rəhbərlik etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.Sərbəst çəkidirsə, hərəkət edərkən tarazlığı və sabitliyi saxlamağınızı tələb edir.

Bundan əlavə, elmi cəhətdən hazırlanmış stasionar cihazlar müəyyən bir əzələ dəstini "izolə etməkdə" daha yaxşıdır.Fitnesdə izolyasiya eyni anda bir neçə əzələ qrupuna deyil, bir qrup əzələyə diqqət yetirmək deməkdir.Bu, müəyyən bir qrupu və ya daha zəif əzələ qrupunu gücləndirmək istəyən məşqlər üçün faydalıdır.

Bununla belə, sabit cihazların çatışmazlıqları da var.Məsələn, hər cihaz hər kəs üçün uyğun deyil, qadınların tez-tez qarşılaşdıqları bir problem.Məsələn, stasionar avadanlıqları özünüzlə apara bilməzsiniz.İşgüzar səfərə və ya tətilə getdiyiniz zaman idmanı davam etdirmək üçün sərbəst çəkilərdən və ya çılpaq əllərdən istifadə edə bilərsiniz.

Sərbəst çəkilərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri:

Sərbəst çəkilər sabit alətlərdən daha çox yönlüdür.Stasionar avadanlıq tez-tez müəyyən bir hərəkət və ya əzələ qrupu üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bir cüt dumbbells və ya yumruq çantası əzələ qruplarının güc məşqlərinin çoxunu edə bilər.

Ancaq yeni başlayanlar üçün pulsuz ağır çəkiləri başa düşmək o qədər də asan deyil, daha çox təlimat lazımdır, əgər təcrübə yaxşı tərəflərin əsas məqamlarını dərk etməsəydi, yəqin ki, dumbbell dəzgah pressi kimi orijinal məşq dəsti kimi olmayacaqsınız. , ilkin poza iki yuxarı qolu yan tərəfdə, triceps əsas məşqə itələyin, əgər iki qol açıqsa, əsas məşqdə pektoral əzələni itələyin.Bundan əlavə, sərbəst çəkilərlə məşq etmək idman zədələrinin qarşısını almaq üçün daha çox diqqət tələb edir, çünki sərbəst çəki ilə idman daha çox balans qabiliyyəti tələb edir.Daha kiçik ştanqlarla çəkiləri quraşdırmalı və çıxarmalı olacaqsınız, buna görə də məşq etməyə daha çox vaxt sərf edəcəksiniz.Avadanlıq almaq üçün pul xərcləmək lazım deyil, başınızı istifadə edin, bəzi gündəlik həyat əşyaları idman etmək üçün istifadə edilə bilər.

Sərbəst əl məşqlərinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri:

İnsan bədəni özü də güc tətbiqi ilə eyni rolu oynaya bilər, çünki insan bədəninin özü cazibə qüvvəsinin təsiri altında xeyli çəkiyə malikdir.Çömbəlmə, ayaq qaldırma, təkan, çəkmə və s. etdikdə və havaya tullandığınız zaman Yerin cazibə qüvvəsindən uzaqlaşırsınız - bu, olduqca gərgin ola bilər.Pros: Heç bir saxlama yerinə ehtiyacınız yoxdur.Bu, asandır və hər yerdə, istənilən vaxt edilə bilər.Eksiler: Pull-up və push-up bəzi insanlar üçün çox çətindir!Ağır və kök insanlar üçün öz çəkiləri çox ağırdır.