Yayın gəlişi ilə daha çox insan idmanla məşğul olur.İdmandan həzz alarkən zədələnməmək üçün həkimlər bir neçə təklif verir.
“Ümumi əhali arasında zədələnmənin ən çox ehtimal olunan vaxtı ilk 30 dəqiqədir.Niyə belədir?İstiləşmə yoxdur."İdman mütəxəssisləri bildiriblər ki, 10-15 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri, məsələn, ayaq təzyiqi, sinənin genişləndirilməsi, yelləncək və s., qaçışla birlikdə bədənin müxtəlif aktiv hissələrinin uzanmasına, vətərin, bağların elastikliyini yaxşılaşdırmağa, əzələləri artırmağa kömək edir. həssaslıq və reaksiya sürəti;Beynin həyəcanlılığını yaxşılaşdırın, fizioloji ətaləti aradan qaldırın, zədələnməyin.
Ma dedi ki, zərbələr, gəzintilər və ya qançırlar qarşısını almaq üçün məşq düz, müxtəlif mərtəbədə edilməlidir.Sərt torpaq, alt ekstremitələrin oynaq səthinin təsir gücünü artıracaq, bu da qığırdaq və menisküsün kəskin zədələnməsinə və ya xroniki aşınmasına səbəb olacaqdır.İdman üçün standart yerləri seçmək tövsiyə olunur.
Zədələnməyin qarşısının alınması üsullarını da mənimsəməli, qaçış və havadan yıxılma prosesində, topun və ya digər insanların ayaqlarına basmayın, diz və ya ayaq biləyi oynağını bu qədər asanlaşdırın.Payızda qolu tampona diqqət yetirməli, yan və ya irəli-geri yuvarlanmağı öyrənməli, tutmamalıdır.
Məşq və yarış zamanı burkulma və aşınmanın qarşısını almaq üçün topuğunuzu sarğı ilə bağlayın.Bundan əlavə, dirsək, diz və baldır yaralanmalarının qarşısını almaq üçün dirsək yastığı, diz yastığı və ayaq yastiqciqlarından da istifadə edilməlidir.
Təlim və ya müsabiqədən sonra müvafiq fiziki və zehni istirahət fəaliyyətləri yorğunluğu aradan qaldırmağa, laktik turşunun xaric edilməsini sürətləndirməyə, psixoloji yükü azaltmağa, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.Ən asan yol dərindən nəfəs almaq və ya zehni olaraq istirahət etmək üçün sevdiyiniz üsuldan istifadə etmək və ya gimnastika etməkdir.Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün budları, baldırları, beli və arxanı düzgün masaj edin.
Birgə zədə və aşınmanı azaltmaq üçün ən əsas üsul çəki azaltmaq və oynaq yükünü azaltmaq və oynaqların hərəkət sabitliyini artırmaq üçün əzələ gücünü artırmaqdır.Çox çəki oynaqların aşınmasına səbəb ola bilər.Bu vəziyyətdə, bir dəfə burkulma, zədə dərəcəsi ağırlaşacaq.Buna görə də, yuxarı ətrafların, sinə, bel, arxa və aşağı ətrafların gücünü artırmaq üçün hər cür məşqlər davamlı olmalıdır.Yaxşı əzələ gücü məşq zamanı hər bir oynağın sabitliyini qoruya və kəskin zədələnmə ehtimalını azalda bilər.
Göndərmə vaxtı: 27 aprel 2022-ci il