Biceps üçün ilkin məşq intensivliyinin 5-7,5 kq olması tövsiyə olunur.Triceps dumbbells ilə edilirsə, bir əllə 2,5-5 kq, çiyində isə 10 kq.Buna görə də, əvvəlcə nominal 30 kq (əslində yalnız 20 kq-dan çox) olan bir cüt dumbbell alacağınızı nəzərə alsaq.Təlimdə israr edirsinizsə.3 aydan sonra bu çəki sizin üçün uyğundur, brachii iki və brachio üç.Ancaq çiyinlər mütləq kifayət deyil.Altı ay sonra Brachio artıq mümkün deyildi.O zaman insanın öz fiziki vəziyyətinə uyğun olaraq ağırlaşacaq.Mən sizə nominal çəkisi 50 kq olan bir cüt dumbbell, üstəgəl iki fərdi 5 kq dumbbell almağı təklif edirəm.Bu, 1 il idman etməyiniz üçün kifayətdir.Şərtlər icazə verir.Ştanq alarkən, olimpik bar daha keyfiyyətli olacaq və daha uzun sürəcək.
Başqa bir şey demək istəyirəm.Əzələlərinizi məşq etmək üçün kifayət qədər reps və kifayət qədər dəst lazımdır.Bitmiş olsa belə, bir nəfəsdə tükənməyə ehtiyac yoxdur.Dəfələrlə fərqli çəkilərlə müxtəlif hərəkətlər edin.Əzələləri məşq etmək üçün həddindən artıq çəkilərə ehtiyacınız yoxdur, buna görə də çox ağır dumbbelllərə və ştanqlara ehtiyacınız yoxdur.
Genişləndirilmiş məlumat:
Dumbbell məşqi üsulu dumbbell avadanlığı ilə tamamlanan fitness üsulları toplusudur.Arıq insanlar üçün əzələ qazanmaq, kök insanlar üçün yağları azaltmaq və formalaşdırmaq məqsədinə nail ola bilər.Fərqli fitness mərhələləri və fitness məqsədləri dumbbells üçün fərqli məşq üsullarına malikdir.
Əsas məşq prinsipləri:
1. Arıq insanlar üçün əzələləri artırmaq üçün, ağır çəki və bir neçə təkrarla dumbbell məşqləri üçün uyğundur.
2. Yağın azaldılması kiçik çəkilərlə və bir neçə dəfə dumbbell məşqləri üçün uyğundur.
3. Forma vermək məqsədi ilə orta ağırlıqlı dumbbelllərlə məşq etmək uyğundur.
Göndərmə vaxtı: 24 iyun 2021-ci il