Döşləri görmək çox asandır, buna görə də ombaların forması çox vacibdir.Bir çox insan ombalarını məşq etməyin hər cür yolu haqqında düşünür.Bir çox omba məşq hərəkətləri, sərbəst əl və avadanlıqlar var, buna görə də hansı omba avadanlığı məşq hərəkətlərini bilirsinizmi?
Smith Squat
Çömbəlmə omba üçün əla bir hərəkətdir, lakin bir çox insanlar sərbəst çömbəlmələrdə balansla mübarizə aparır və ya tarazlığı idarə etmək və ağırlıq mərkəzini sabitləşdirmək üçün sərbəst çömbəlməyə son verirlər.
ayaqları
Alət ayağının qaldırıcı çərçivəsinin lövhəsində oturun, arxa lövhəyə yaxın, ayaqları ayaq plitəsinə qoyun;Omba ayağının qüvvəsi, düzə yaxın bir az əyilmiş ayaqları üçün pedal irəli, hədəf əzələ qrupunun daralmasını hiss edin, pik daralma 1-2 saniyə;Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.
Boyun arxası barbell lunge çömbəlmək
Arxa ayaqlarınızın dizləri yerə toxunana qədər çubuğu boynunuzun arxasına endirin, lakin döşəmə ilə təmasda olmağa məcbur etməyin.Bir lunge vəziyyətində olana qədər kürəyinizi düz və yerə perpendikulyar tutun, sonra dizlərinizi düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.4 saniyə çömbəlmək, 2 saniyə hərəkətsiz qalmaq, 4 saniyə ayağa qalxmaq və həmişə eyni trayektoriyanı izləmək.
Crouch ağır atletika
Bu yarım çömbəlmə çəki yarım çömbəlməyə bənzəyir, burada əvvəlcə çubuğu iki əlinizlə tutursunuz, sonra isə ombalarınızı qaldırmaq üçün çömbəlmək lazımdır.Sinənizin harada olduğunu bilmək üçün əllərinizi ştanqla yavaş-yavaş qaldırın və sonra yavaş-yavaş aşağı salın.Bu, təkcə ombalarınızı məşq etməyəcək, həm də təzyiqi artıracaq və ombalarınızı formalaşdıraraq, ombalarınızı daha mükəmməl edəcək.Bu hərəkət 30 dəfə edilməlidir.
TAB əyilir
İdman zalında əminəm ki, hamınız bu cür üzük çəkməyi görmüsünüz.Bu, adətən qollarınızdakı əzələləri işləmək üçün nəzərdə tutulub, lakin mövqeləri dəyişsəniz, budlarınızı paralel və ombanızı yuxarı qaldıraraq yarım çömbəlməklə ombanızı işlədə bilərsiniz.Ombalarınızı işləmək üçün bunu 50 dəfə edin.
Göndərmə vaxtı: 12 avqust 2022-ci il