Xəbərlər

İdman zalına getməklə yanaşı, evdə məşq etmək üçün bəzi idman avadanlığı da ala biləcəyinizi görəcəyik.Ştanqlar bir çox fitnes veteranları üçün sevimli avadanlıqdır.İnsanlar evdə əzələlərin qurulmasına kömək etmək üçün ştanqlar da alırlar.Barbell məşqində çoxlu hərəkətlər var, bəs siz evdə məşq etməyin yolları haqqında nə bilirsiniz?

Yan ştanq sırası
Ştanqı bel və qarın nahiyəsinə qaldırın, qolları azca bükün, bu hərəkəti saxlayın və sonra ayaq çömbəlməyini edin, bu hərəkət çox zəhmətlidir, onu da etmək çox yorğundur, əvvəlcə bacarıqlı və yavaş-yavaş çəki artıra bilərsiniz.Bu hərəkət, əsasən, aşağı ətrafların və qolların bel və qarnının gücünü məşq etmək üçün istifadə olunur.Bu rəqəmi daha bərabər şəkildə məşq edə bilər və bədənin koordinasiyasının qarşısını ala bilər.

Ştanq üçün əyilmə
Bu hərəkət əsasən qol və sinə əzələlərini məşq etmək üçün istifadə olunur, xüsusən də biceps əzələsi məşqi təsirlidir, bu hərəkət də çox sadədir, əvvəlcə ştanqı qaldırın, düz ayağa qalxın və şaquli qolu aşağı salın, sonra qolun gücünə güvənin bar sinə mövqeyinə, sonra yenidən aşağı.Hər gün bu hərəkəti israrla, qol əzələlərinin getdikcə daha aydın olacağını, gücün artacağını, paltar geyinmək üçün yay da çox gözəl olduğunu görəcəksiniz.

Barbell çömbəlmək
Yeni başlayanlar üçün dəsmalın yerləşdirilə biləcəyi trapezius əzələləri üçün ştanqı rahat bir yerə qoyaraq başlayın.Sonra ayaq duruşu çox vacibdir, ağlabatan duruş gücü maksimuma çatdıra bilər.Ayaqlarınızı və çiyinlərinizi barmaqlarınız bir az açıq şəkildə düz bir xəttə qoyun.Nəhayət, çox dərin çömbəlməyin, bir fasilədən sonra budları demək olar ki, yerə paralel edin, sonra ayağa qalxın.Pauzanın məqsədi çubuğu istirahətə gətirmək və əzələ nəzarətini gücləndirməkdir.

Tövsiyə olunan ön hissə
Bu, deltoid əzələlərini stimullaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur, eyni zamanda ayaq üstə durmaq ümumi gücünüzü artıracaqdır.Ayaqlarınız açıq şəkildə başlayın, çubuğu iki əlinizlə tutun və qarşısına deyil, boynunuza qoyun.Sonra çubuğu qaldırmaq üçün çiyinlərinizin gücündən istifadə edin.Qollarınız demək olar ki, düz olduqda fasilə verin, sonra yavaş-yavaş onları başlanğıc vəziyyətinə endirin.Başlayanlar məşq etmək, hissləri tapmaq və yavaş-yavaş yükləmək üçün boş ştanq çubuğundan istifadə etməyi məsləhət görürlər.