Xəbərlər

İndi bir çox insanın kompüter qarşısında işlədiyi bir vaxtda uzun müddət oturmaq qollarınızın iç hissəsinin yığılmasına səbəb ola bilər.Qol flabını böyüdükdən sonra itirmək asan deyil və üst bədəninizi daha böyük göstərəcək.Ona görə də qollarımızı arıq tutsaq daha yaxşı olar.Kəpənəyin qolunu tutan dumbbellin hərəkətini bilirsinizmi?

Biceps uzanır
Fəaliyyət 1:
Kvadrat taburedə oturun, arxa düz, ayaqları yerə düz, hər iki əl bədənin hər iki tərəfində dumbbell tutur, ovuclar bir-birinə baxır, çiyinlər rahatdır.

Fəaliyyət 2:
Dirsəklərinizi bükün, dumbbellləri çiyinlərinizin qabağına qaldırın, ovuclarınızı sinənizlə üzbəüz çevirin, yuxarı qollarınızı yanlarınıza sıxın, 3 saniyə saxlayın və bir mövqeyə qayıdın.

Çəki uzatma (yuxarı qolun daxili məşqləri)
Fəaliyyət 1:
Hər bir əlinizdə bir dumbbell tutun, qollarınızı önünüzdə aşağı salın, ovuclarınız bir-birinə baxsın, ayaqları çiyin genişliyində, dizlər önünüzdə bir az əyilmiş, mədə içəridə.

Fəaliyyət 2:
Dumbbelllər çiyin hündürlüyünə çatana qədər qollarınızı hər tərəfə üfüqi olaraq uzatın.3 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş qollarınızı birinci vəziyyətə gətirin.

1. Ayaqlarınızı geniş açaraq (təxminən 50 sm) durun, hər iki budun xarici tərəflərində qantelləri tutun, bədəninizi düz tutun və 20 saniyə ön tərəfə baxın.

2. Ayaqlarınızı geniş yayaraq (təxminən 50 sm) durun, dirsəklərinizi bükün, dumbbellləri əlinizdə tutun və sinə səviyyəsinə qaldırın.Bədəninizi düz tutun və 20 saniyə gözlərinizi qarşınızda saxlayın.

3, ayaqlarınızı yayın, dizləri bir az əyilmiş vəziyyətdə (təxminən 50 sm) durun, qanteli hər iki əlinizdə tutun və sinənizlə eyni hündürlüyə qaldırın, dumbbell sinənizdən təxminən 30 sm uzaqdadır, hərəkət 20 saniyə davam edir.

4, ayaqlarınız açıq (təxminən 50 sm) durun, dumbbellləri əlinizdə tutun, dizlərinizi bükün və dumbbelllərin bir ucunu yerə qoyun, iki dumbbell və ayaqlarınız arasında təxminən 30 sm məsafədə hərəkət edin. 20 saniyə.

5. Ayaqlarınızı geniş yayaraq (təxminən 50 sm) durun, əllərinizdə dumbbellləri tutun, sonra əllərinizi qaldırın və onları sinənizdən keçin.Bədəninizi düz tutun və gözlərinizi 20 saniyə irəliyə baxın.