Çiyin məşqi əsasən deltoid əzələ məşqidir, biz çiyin məşqi bizə hərəkətin sabitliyini təmin etməyə kömək edə bilər.İdmanla məşğul olmaq üçün avadanlıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır.Dumbbells və barbells adətən köməkçi avadanlıq kimi istifadə olunur.Deltoid əzələləri qurmaq üçün ştanqlardan necə istifadə edəcəyinizi bilirsinizmi?Gedək və baxaq!
Bir, çəki barbell itələmək
İlk məşq üçün məşq etmək üçün sensor ştanqdan istifadə etməliyik.Əgər bir müddətdir ki, məşq edən bir məşqçisinizsə, məşq etmək üçün daha böyük çəki ştanqından istifadə edə bilərsiniz.Bu məşqdə yenisinizsə, deltoid əzələlərin əzələ stimullaşdırılmasını hiss etmək üçün daha yüngül çəki ilə başlaya bilərsiniz.
Məşq zamanı bədənimizi ayaq üstə saxlamalı, barı iki əlimizlə tutmalı və itələməliyik.Çubuğu tutarkən hər iki əlin biləkləri düz tutulmur, belə ki, qollarınıza çox təzyiq göstərməmək üçün biləklər bir az geriyə basdırıla bilər.Təcrübədə, itələyici hərəkət diapazonu yerində olmalıdır, deltoid əzələ hissini hiss etməyə diqqət yetirin, məşq sürəti çox sürətli deyil, yavaş sürətlə məşq əzələlərinizi yaxşı stimullaşdıra bilər.
İki, ştanq düz dartın
Çubuğu iki əlinizlə tutun və dirsəkləriniz və çiyinləriniz bir xəttə gələnə qədər düz göğsünüzə qədər çəkin.Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, belinizi və kürəyinizi düz, onurğanız neytral vəziyyətdə və çubuq yolu yerə perpendikulyar olaraq məşq edin.İlk növbədə, düz bucaqlı taburedə oturun, ayaqları yerə basmaq üçün bir-birindən ayrı, omba arxaya yaxın, əllər üzərində əyilmək şərti ilə qarın düz belin arxasında dartılır, ştanqla yumruq tutmaq, tutma məsafəsi 1,5 dəfə çiyin genişliyi, ştanqı bud mövqeyinin önünə qaldırmaq üçün nəfəs alın.
Üç, oturan barbell çiyin təkan
Çanağınızı neytral və qarnınızı sıx, belinizi və kürəyinizi düz və bir qədər düz tutun, çiyin bıçaqlarınızı sıx və çiyin qayışlarınızı aşağı salın, sinənizi kənarda saxlayın və gözlərinizi düz irəliyə baxın.Çubuğu körpücük sümüyündən bir qədər yuxarı bir mövqeyə qaldırmaq üçün nəfəs alın və nəfəs alın (yuxarı qol çiyindən bir qədər aşağıda və ön kol yerə perpendikulyar, bilək neytral).Nəfəs almağa hazırlaşarkən, ekshalasiyanın deltoid əzələləri yuxarı qolu idarə etmək üçün güc tətbiq edərək, ştanqı üz boyunca başın bir qədər yuxarısına itələyir.Diqqət edin ki, dirsək kilidli deyil və bilək neytraldır.Nəfəs alın, deltoid əzələləri üz boyunca ştanqı burun ucuna endirmək üçün yuxarı qolu idarə edir.
Göndərmə vaxtı: 12 sentyabr 2022-ci il