أخبار

الدمبل؟رفوف القرفصاء؟أو آلة الفراشة؟

في الواقع ، هناك قطعة أثرية أخرى ، على الرغم من أنها ليست مشهورة مثل الدمبل ، لكن 90٪ من شركاء اللياقة البدنية يحبون ~

إنه الحديد الشهير الذي يمكنه الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء

الحديد كنز ، مارس الجسد الجيد!دعونا نتقابل اليوم

ما هو الحديد؟

Barbell هو أحد معدات التدريب المضادة للمقاومة ، والذي يتكون من ثلاثة أجزاء: قضيب الحديد ولوحة الحديد والمشابك.

في منتصف القرن التاسع عشر ، بدأ ظهور الحديد في أوروبا.تنقسم الحدائد أساسًا إلى الفئات التالية:

✅ قضيب رفع الأثقال الأولمبي: نسخة ذكر ، طول قضيب 2.2 متر ، وزن 20 كجم ، إصدار نسائي بطول 2.05 متر ، وزن 15 كجم.

✅ قضيب حديد عادي: عموماً قضبان حديدية بين 1.5-1.8 متر ، ووزنها حوالي 6-8 كجم ، كما توفر معظم الصالات الرياضية أيضًا قضيبًا أقصر وأخف وزنًا ، ومناسب للفتيات اللائي بدأن للتو في تدريب القوة.

✅ الحديد المنحني: المعروف أيضًا باسم الحديد من النوع W ، سيكون الشريط المنحني أقصر ، بالإضافة إلى أنه من السهل الإمساك به والانحناء عندما يكون المعصم أكثر راحة ، لذلك هذا النوع من الحديد مناسب للعضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو تدريب مجموعة عضلية محددة.

بالإضافة إلى ما سبق ، هناك بعض الأذرع الخاصة جدًا (ذات الشكل الفردي) التي لها غرض محدد

على سبيل المثال: حديد سداسي لسحب صعب ، قضيب خاص للجلوس في القرفصاء ، قضيب سويسري للتجديف والانحناء

لماذا استخدام الحديد؟

1- تبني المزيد من العضلات

يقع Barbell بين المعدات المجانية والثابتة.بالمقارنة مع حامل القرفصاء ورف سميث ، يتطلب تدريب الحديد مزيدًا من العضلات لتثبيت الوزن ، مما يعني أنه يمكن ممارسة المزيد من العضلات ويكون التأثير أفضل.

بينما يكون مسار الآلة الثابتة ثابتًا ، يتحرك الناس وفقًا لهذا المسار ، وستتأثر عضلات أقل.

2. جيد للقوة

الحديد مفيد لنمو قوتنا.

عن طريق زيادة وزن لوح الحديد ، فإنك تسمح لعضلاتك بتلقي التحفيز الجديد وتحمل حمولة أكبر ، مما يضمن زيادة قوتك.هذا مبدأ مهم للحمل الزائد التدريجي في بناء العضلات.

إنها الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تنمو بها عضلاتنا بكفاءة ، ومن المجزي للغاية أن نشاهد أنفسنا نرفع أوزانًا أثقل وأثقل.