أخبار

نبدأ بتمارين متكررة ، وعند نقطة معينة تصل إلى مرحلة ما ، وسئم الكثير من الناس منها.بدلاً من ذلك ، فإن الكرة الطبية عبارة عن تدريب آلي مجاني.يمكن أن تساعدنا الكرات الطبية على إنقاص الوزن ، فهل تعرف ما هي تمارين الكرة الطبية الأربعة التي ستساعدك على إنقاص الدهون؟

كثافة التدريب التالية ، يمكن للأشخاص اللياقة البدنية وفقًا للدهون الخاصة بهم ، التعديل المناسب ، معدل الدهون مرتفع على هذا الأساس لتحسين عدد التدريب ، على العكس من ذلك ، معدل الدهون منخفض لتقليل عدد التدريب ، والغرض هو تقليل الدهون والتحكم في نمو الدهون.

الإجراء 1: الكرة الطبية على القرفصاء لتحطيم الكرة
قف بشكل طبيعي مع جعل قدميك أوسع قليلاً من كتفيك.أمسك الكرة الطبية بيديك على جانبي الكرة ، مع إبقاء صدرك في الخارج والعمود الفقري في وضع محايد ، مما يؤدي إلى شد عضلات أسفل الظهر.أثناء التمرين ، أسقطت اليدين الكرة الطبية على الأرض وقام الجسم بجلوس القرفصاء في نفس الوقت ، مع إبقاء الفخذين موازيين للأرض.كانت كثافة التدريب 4 مجموعات ، وأداء كل مجموعة 20 مرة.

العمل الثاني: تدريب القرفصاء الكرة الصدر الطب
الجسم الطبيعي للوقوف ، والمسافة بين القدمين وعرض الكتفين ، وأصابع القدم إلى الخارج قليلاً ، وحمل الكرة الطبية في الصدر ، وحركة ثني الكوع والذراعين في وضع مستقيم ، والحركة ، ويقوم الجسم بعمل القرفصاء والسماح للمرفقين والركبتين بلمس ، ثم الوقوف بشكل مستقيم للخلف نقطة البداية ، وضعية الذراعين ، والحركات المتكررة لأربع مجموعات ، كل مجموعة تفعل 20 مرة.

العمل الثالث: تستقيم الكرة الطب رفع
قف بشكل طبيعي مع وضع ذراعيك مباشرة فوق جسمك أثناء إمساك الكرة الطبية بيديك ، وحافظ على قدميك متباعدتين.أثناء التمرين ، سيقوم جسمك بعمل القرفصاء للأسفل ، وستحني ذراعيك مرفقيك أمام صدرك ، وبعد ذلك سيقف جسمك منتصبًا بينما تعود ذراعيك مباشرة إلى نقطة البداية.ينصح بشدة التدريب للقيام بمجموعتين على كل جانب ، 15 مرة لكل مجموعة.

الإجراء الرابع: الانبطاح خطوة بالتناوب على تدريب الكرة
الجسم على شكل تمرين الضغط ، ويدعم عرض الذراعين والكتفين على الأرض ، والساقين إلى الجزء الخلفي من الجسم مستقيمة ، بحيث تكون كرة القدم على الدواء ، وتحافظ على هذا الموقف ، وتقوم بتمارين انقباض الخصر ، لأطول فترة ممكنة ، سيكون التأثير أكثر وضوحًا.كثافة التدريب الموصى بها هي 20 نفسًا في 30 ثانية.