أخبار

سيختار العديد من عشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في بناء العضلات ممارسة التمارين باستخدام الدمبل لأنها صغيرة وخفيفة ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.تتمتع Kettlebells بنفس الفوائد ، بالإضافة إلى تقوية الأنسجة العضلية التي لا تستخدمها في العادة.عند ممارسة التمارين باستخدام أجراس الماء ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين مثل الدفع والرفع والرفع والرمي والقفز القرفصاء لتقوية عضلات الأطراف العلوية والجذع والسفلية بشكل فعال.

يعود تاريخ Kettlebells إلى أكثر من 300 عام.تم إنشاء آلة التمرين على شكل كرة المدفع بواسطة هرقل الروسي في أوائل القرن الثامن عشر لتحسين قوة الجسم وقدرته على التحمل وتوازنه ومرونته.الفرق الرئيسي بين kettlebells و dumbbells هو وزن السيطرة.فيما يلي بعض النصائح حول اللياقة البدنية للأجراس.في الممارسة العملية ، انتبه إلى دقة الحركات.

الطريقة الأولى: هز الجرس

امسك وعاء الجرس بإحدى يديك أو كلتيهما أمام الجسم وارفعه بقوة الورك (دون تحرير اليد) ، ثم اترك وعاء الجرس يسقط بشكل طبيعي خلف المنشعب.يعمل على القوة الانفجارية للوركين ومفيد جدا في الدفع والمصارعة!يمكنك تجربة 30 يد يسرى ويمنى في 3 مجموعات.زد وزنك إذا شعرت بالراحة.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه ، كما هو الحال مع أي تمرين لتحمل الأثقال ، يجب أن يظل أسفل الظهر مستقيماً ومتوتراً بشكل معتدل لبناء القدرة على التحمل لأسفل الظهر ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاد.

الطريقة الثانية: ارفع الوعاء لأعلى

امسك مقابض الجرس بكلتا يديه وارفع الجرس بأذرع مستقيمة ، ببطء وببطء.كرر 5 مرات.

الطريقة الثالثة: طريقة دفع kettlebell

امسك مقابض الجرس بكلتا يديك ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض ، بالقرب من ارتفاع صدرك وكتفيك ؛القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن ؛مع ذراعيك مفرودتين ، ادفع الجرس مباشرة أمامك ، واسحبه إلى كتفيك ، وكرر ذلك.

الطريقة الرابعة: الاستلقاء على قانون البراز

على المقعد المستلق ، ثني مرفقيك وامسك الجرس عند كتفيك.ادفع الجرس بكلا الذراعين ، ثم عد إلى وضع الاستعداد.استلقى على ظهره ومرفقيه مشدودتان أمام صدره.تأرجح الذراعين إلى الرأس ، والقبضة لأسفل ؛ثم عد من المسار الأصلي إلى وضع الاستعداد.طور هذا الإجراء بشكل أساسي العضلات الصدرية الرئيسية والعضلات العضدية وعضلات حزام الكتف.