أخبار

الكرة الطبية هي نوع من معدات اللياقة البدنية التي لا يعرفها الجمهور جيدًا ، ولكنها تستخدم بشكل شائع في تدريب إعادة تأهيل الرياضيين.مع مزيد من البحث ، يستخدم الكثير من الناس كرات الدواء لممارسة الرياضة.في العصر الحديث ، تم تطوير حركات تدريب الكرة الطبية كثيرًا.هل تعرف ما هي التمارين الخمسة الأساسية للكرة الطبية؟دعنا نذهب إلى معدات اللياقة هناك لإلقاء نظرة!

الدوران الروسي
اتخذ طريقة الجلوس ، مع وضع الورك في المنتصف ، والجزء العلوي من الجسم يضرب بشكل مستقيم والفخذ إلى 90 درجة ، والعضلة تقف.يمكن للمبتدئين أولاً أن يرتدوا الكعب إلى الأرض ، ليكونوا أكثر قوة ، وأن يكون الكعب بعيدًا عن الأرض.أمسك الكرة الطبية ، وانظر للأمام بشكل مستقيم ، وقم بتدوير جسمك ووجه الكرة الطبية إلى اليسار واليمين.

ارفع
هو نفس تمرين تمرين الضغط العام ، والذي يتم فيه وضع المرفقين على الأرض والظهر والأرداف في خط مستقيم.كان أحدهم يحمل كرة طبية في يده.تتطلب تمرين الضغط بالكرة الطبية التوازن والقوة ، لذا فهي أكثر صعوبة.(يُنصح النساء بالقيام بمجموعة من ثمانية ، تليها دقيقة واحدة للراحة ؛ يمكن للرجال القيام بمجموعة من 10 ، تليها دقيقة واحدة للراحة).

كرة الطب القرفصاء
قم بالقرفصاء وارفع الكرة الطبية للأعلى في نفس الوقت.لا تهز رأسك عند رفع الكرة الطبية ، وإلا ستسبب ضغطًا على العمود الفقري القطني ويسهل التعرض للإصابة.يمكن للمبتدئين أولاً وضع الكرة الطبية على الصدر ، والقيام بقرفصاء تحمل الأثقال ، ولكي تكون مستقرة ، ومواصلة التحدي.(يوصى بـ 10-15 ممثلين ، متبوعة براحة لمدة دقيقة واحدة).

صعب على قدم واحدة
ابدأ في وضع الوقوف ، مع ثني الركبتين قليلاً ، وامسك الكرة الطبية أمام صدرك.ارفع قدمك اليمنى للخلف وانحن للأمام بشكل مستقيم ، تاركًا قدمك اليسرى واقفة وجذعك وقدمك اليمنى في خط مستقيم.ثم امسك الكرة بكلتا يديك واتركها تضرب الأرض.توقف لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا قبل العودة إلى البداية.(يمكن للجانب الموصى به أن يفعل 10-15 ، ثم يغير القدمين.)

تدريب مفصل الورك
ابدأ في وضع الاستلقاء مع ثني الركبتين ووضع كرة الدواء تحت قدميك.بعد رفع قدمك اليسرى للخلف ، قم بمدها بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل.(يوصى بإجراء 10-15 تكرارًا في كل مرة ، ثم تبديل القدمين).