أخبار

السحب القوي هو خطوة كلاسيكية لدرجة أننا نرى العديد من المحاربين القدامى في اللياقة البدنية يدمجونها في روتين لياقتهم البدنية.من المعروف أن السحب الصلب يمارس 80٪ من عضلات الجسم ، لأن الشد القوي هو التمرين حيث العضلات ، وكثير من الناس لديهم وجهات نظر مختلفة ، فهل تعتقد أن السحب الصلب هو لتمرين عضلات الظهر أو الساقين؟

من الحركة نفسها ، فإن الشد القوي هو تدريب حركة الورك
على الرغم من اختلافنا في الشعور بدرجات متفاوتة عندما نسحب بقوة ، فإن البعض منا يعاني من آلام في الظهر ، والبعض الآخر يعاني من آلام الظهر ، والبعض الآخر يعاني من آلام في الفخذ والساق.لكن بالنسبة للحركة نفسها ، فإن الشد القوي ينتمي إلى ممارسة حركة الأرداف.عندما نسحب بقوة ، يظل باقي أجسامنا ثابتًا ، باستثناء مفصل الورك.ومفصل الورك ينثني عمل تمدد ، ينتمي إلى الوظيفة الرئيسية لعضلة coxal ، لذا فإن السحب الصلب هو ممارسة عمل الأرداف.

لكن يمكنك أيضًا ممارسة العودة
ولكن من خلال تغيير الحركات والمواقف المختلفة ، يمكنك إجراء سحب قوي مع تأثير تدريب الظهر.طريقة القيام بذلك هي سحب شفرات كتفك للخلف ومرفقيك للخلف قليلًا وأنت تسحب لأعلى.أي ، في عملية السحب الشديد ، لا تكمل تجديف الحديد ، لذلك فإن السحب الصلب له تأثير التدريب الخلفي.ولكن بشكل عام ، لا تزال تعطي الأولوية لممارسة الأرداف.

فيما يتعلق بخطة اللياقة البدنية ، يجب حجز السحب القوي ليوم الظهر
شد هذا الإجراء بقوة ، على الرغم من إعطاء الأولوية لتدريب الأطراف السفلية ، ولكن عند القيام بخطة اللياقة البدنية ، هل يجب أن تتمرن على الساق في ذلك اليوم؟لا ، إذا كنت تتدرب بانتظام وبكثافة عالية ، فستجد أن المصاعد الشاقة لا ينبغي أن تكون في يوم الساق.

اعمل على ظهرك ورجليك بعيدًا قدر المستطاع
إذا كان يجب فصل السحب القوي والقرفصاء قدر الإمكان ، فلنقم بإدراج موضوع آخر هنا ، ويجب أيضًا فصل الظهر والساقين قدر الإمكان.برامج اللياقة التقليدية ، يوجد برنامج دفع وسحب للساق ، والسحب والساق على التوالي ، وهذا في الواقع ليس جيدًا.إذا قمت بتنفيذ خطة دفع وسحب ، فيجب عليك تغييرها إلى "دفع وسحب" أو "دفع وسحب الساق" بدلاً من الظهر والساقين المتواصلين.السبب الرئيسي هو نفسه ، الخصر لا يمكن أن يقف ، وهذان الجزءان ينتميان إلى السلسلة الخلفية ، والتأثير المتبادل كبير جدًا.إذا لم يكن الظهر في حالة جيدة ، فإن استقرار وضع القرفصاء ضعيف.بدون قوة الساق ، لن يقف الحديد بثبات.

تدريب الظهر القاسي ، التأثير أفضل
على الرغم من أن السحب الصلب لا يدمر التأثير إلى الخلف ، إلا أن له تأثيرًا جماعيًا ، ولا يزال تأثير التجميع قويًا جدًا.لذلك إذا قمت بشد قوي قبل تمارين الظهر الأخرى ، يمكنك جعل عضلات ظهرك أكثر نشاطًا ، بحيث يكون الشعور بالقوة والتقلص وإدراك العضلات قويًا جدًا.لذلك ، فإن السحب الصعب له تأثير مساعد جيد جدًا في التدريب.ثانيًا ، قبل التمرن على العودة للقيام بسحب قوي ، ستكون قدرة دعم ساق الورك أقوى ، لذا فإن الخطوة التالية هي القيام بصف الجلوس ، والصف المنحني ، وحمل الحركة أكبر ، والحركة أكثر قياسية.