أخبار

يجب أن يهتم الجميع بطريقة التمرين ، لأن المزيد والمزيد من الناس ينضمون الآن إلى صفوف اللياقة البدنية.لقد أولينا اهتمامًا بالرياضة واللياقة البدنية ، وسوف نولي المزيد من الاهتمام لقوة الجزء العلوي من الجسم في المستقبل ، بعد كل شيء ، يمكن أن تؤثر قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل مباشر على لعبنا في الرياضة.في عملية تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم ، قد تحتاج إلى استخدام بعض معدات التمرين ، ثم دعونا نفهم مخطط تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم بالدمبل!

صف الدمبل في وضع مستقيم
دفع الكتفين الدمبل
يهدف هذا التمرين إلى الجزء العلوي من الجسم والصدر والكتفين.قبل كل شيء ، يمكننا استخدام وضع الجلوس عند التمرين ، وإضافة ساقين لفصل العش ، ووضعه على الأرض ، ولا يزال يجب أن يظل الجذع مستقيماً.أمسك دمبل في كل يد ، ثم اترك راحة اليد للأمام ، وهذه المرة يجب أن تنحني الأصابع بزاوية 90 درجة ، والقوة ، ثم ارفع الدمبل فوق الرأس.من الأفضل إبطاء سرعة الدمبل ، والتحكم ببطء في العودة إلى الموضع الأصلي يمكن أن يكمل الحركة.هذا التمرين بسيط نسبيًا ، لكنه يعمل جيدًا ، وإذا شعرنا أنحف عندما نعيده مرة أخرى ، فلن يؤدي ذلك إلى تشبع عضلاتنا فحسب ، بل سيعطينا أيضًا بعض التمارين.

صف الدمبل في وضع مستقيم
التجديف القائم بالدمبل هو تمرين للكتف.نتخذ وضعية الوقوف ونباعد بين أرجلنا بمقدار عرض الورك.الخطوة التالية هي الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بالدمبلز في كلتا يديك.ضع الدمبلز أمام فخذيك مع توجيه راحتي اليدين للخلف.في هذا الوقت يمكنك الانحناء ورفع مفصل الكوع إلى الجانبين ، وسيتم رفع الدمبل إلى ارتفاع مفصل الكتف ، وأعلى قليلاً ، والبقاء لبضع ثوان ثم إعادته ببطء إلى الوضع الأصلي.يعد هذا التدريب في الواقع كلاسيكيًا جدًا للكتف ، ولكن يمكنه أيضًا تمرين العضلة الدالية وممارسة الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة بشكل أساسي.يمكن أن يساعدك على ضبط ثبات الكتف وتحسين قدرتك الرياضية.

انحنى على الدمبل وثني ذراع واحدة
هذا التمرين يمارس الجزء الخلفي من العضد.بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى الانحناء ، ثم نضع اليد اليسرى على البراز ، والساق اليسرى راكعة على الكرسي ، وبعد ذلك تحتاج الساق اليمنى فقط إلى الانحناء قليلاً ، ووضعها على الأرض ، مما يدعم توازن بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم موازيًا للأرضية.الخطوة التالية هي إمساك الدمبل في اليد اليمنى ، بحيث يلتصق الجزء العلوي من الذراع بجانب الجسم ويتدلى الجزء السفلي من الذراع بشكل طبيعي.حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع ، ثم افرد مفصل الكوع ببطء.عندما يتم ذلك ، سيرتفع الدمبل إلى جانب الجسم ومؤخرته ، ثم يعود ببطء إلى الوضع الأصلي ، وهذه الحركة تغير الجانبين الأيمن والأيسر باستمرار.

أعتقد أنه بعد قراءة تحليل المقال ، تعرف أيضًا بعض طرق تدريب تمرين الدمبل على قوة الطرف العلوي ، آمل أن يوفر لك تحليل الحركات مرجعًا ونصيحة معينة.