أخبار

بمجرد تحديد مجموعات العضلات التي تعمل معها ، تحتاج أيضًا إلى تحديد المعدات التي تستخدمها وكيفية عملك.يمكن للشباب استخدام المزيد من الأدوات الكبيرة للممارسة ، ويستخدم كبار السن تمارين ثقيلة مجانية ؛قد ترغب النساء اللواتي يرغبن في شد عضلاتهن في التفكير في تمارين أكثر ثباتًا.

مزايا وعيوب الأجهزة الثابتة:

للمبتدئين ، تعتبر المعدات الثابتة مثالية لأنها آمنة إلى حد ما.تم تصميم العديد من الأجهزة الثابتة لوضع جسمك في موضعه ثم إرشادك خلال الحركة ضمن حدود آمنة.إذا كان وزنًا حرًا ، فهذا يتطلب منك الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء التنقل.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأجهزة الثابتة المصممة علميًا أفضل في "عزل" مجموعة معينة من العضلات.العزلة في اللياقة تعني التركيز على مجموعة واحدة من العضلات بدلاً من عدة عضلات في نفس الوقت.هذا مفيد للتدريبات التي تريد تقوية مجموعة معينة أو مجموعة أضعف من العضلات.

ومع ذلك ، فإن الأجهزة الثابتة لها أيضًا عيوب.على سبيل المثال ، ليس كل جهاز مناسبًا للجميع ، وهي مشكلة تواجهها النساء غالبًا.على سبيل المثال ، لا يمكنك حمل معدات ثابتة معك.عندما تذهب في رحلة عمل أو إجازة ، يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو يديك العاريتين لمواصلة التمرين.

مزايا وعيوب الأوزان الحرة:

الأوزان الحرة أكثر تنوعًا من الأدوات الثابتة.غالبًا ما تُصمم المعدات الثابتة لحركة معينة أو لمجموعة عضلية ، ولكن يمكن لزوج من الدمبل أو كيس اللكم القيام بمعظم تمارين القوة الجماعية.

ولكن ، بالنسبة للمبتدئين ، ليس من السهل جدًا استيعاب الأوزان الثقيلة الحرة ، وتحتاج إلى مزيد من التوجيه ، وإذا لم تستوعب الممارسة النقاط الرئيسية للخير ، فربما لن تكون مثل المجموعة الأصلية من التمارين ، مثل جهاز ضغط الدمبل على مقاعد البدلاء ، وضعية أولية للذراع العلوية على الجانب ، والعضلة ثلاثية الرؤوس تضغط على التمرين الرئيسي ، إذا فتحت ذراعان ، ادفع التمرين الرئيسي للصدر.بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب التمارين بأوزان حرة مزيدًا من الاهتمام لمنع الإصابات الرياضية ، لأن ممارسة الوزن الحر تتطلب مزيدًا من القدرة على التوازن.مع الأثقال الصغيرة ، ستحتاج إلى تثبيت وإزالة الأوزان ، لذلك من المحتمل أن تقضي وقتًا أطول في التدريب.لست مضطرًا إلى إنفاق المال لشراء المعدات ، واستخدام عقلك ، فبعض عناصر الحياة اليومية يمكن استخدامها لممارسة الرياضة.

مزايا وعيوب التمارين اليدوية:

يمكن لجسم الإنسان نفسه أن يلعب نفس دور ممارس القوة ، لأن جسم الإنسان نفسه له وزن كبير تحت تأثير الجاذبية.عندما تقوم بالقرفصاء ، ورفع الساق ، والضغط ، والسحب ، وما إلى ذلك ، وعندما تقفز في الهواء ، فإنك تنفصل عن جاذبية الأرض - وهي عملية يمكن أن تكون شاقة للغاية.الإيجابيات: لا تحتاج إلى أي مساحة تخزين.إنه سهل ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.السلبيات: عمليات السحب والضغط صعبة للغاية على بعض الأشخاص!بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الثقيل والدهون ، فإن وزنهم ثقيل جدًا.