أخبار

عندما نمارس الرياضة ، غالبًا لا نتدرب بأيدينا العارية.في كثير من الأحيان ، نحتاج إلى الاتصال ببعض المعدات لمساعدتنا.الكرسي الروماني هو واحد منهم.بالنسبة للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية ، يوصى باستخدام معدات ثابتة للتدرب ، فمن ناحية ، من السهل إتقانها ، والأهم من ذلك أنها أكثر أمانًا من المعدات المجانية.أسهل ما يمكن فعله على كرسي روماني هو الوقوف ، والذي يجب أن يكون "الوقوف" حسب اسمه.اذن كيف تفعل ذلك؟

طريقة التدريب الصحيحة لرفع الكرسي الروماني:

الخطوة الأولى: الكرسي الروماني المنتصب الأكثر احتياجًا هو قوة الخصر والبطن ، لذا تريد القيام بهذه الحركة ، فإن أول شيء يتعين علينا القيام به هو ممارسة قوة البطن الجيدة.ابدأ بنظام من تمارين البطن أو تموجات البطن أو بلانك.يستغرق ما لا يقل عن نصف شهر لممارسة قوة الخصر والبطن.من الواضح أننا نشعر بتصلب في البطن ، مما يشير إلى أن العضلات كانت جاهزة قليلاً للخروج ، مما يشير إلى أن تأثير التمرين قد تحقق.

الخطوة 2: تدريب الساق والظهر هو أيضًا ما يجب علينا القيام به في عملية رفع الكرسي الروماني.يمكن تدريب قوة ساقنا من خلال قرفصاء الوزن أو شد الساق المستقيمة.على وجه الخصوص ، تعتبر الشد القوي للساق المستقيمة رائعة لتقوية أربطة وعضلات الساق.ثم العودة إلى تدريب التحمل ، يمكن أن يتم عن طريق السحب.أيضًا ، يجب أن يكون طول هذا التمرين الأساسي أكثر من نصف مطر ، لذلك نحتاج إلى شهر على الأقل من عملية التدريب الأساسي ، لإكمال رفع الكرسي الروماني بشكل أفضل.

الخطوة الثالثة: الخطوة الأخيرة هي القيام برفع الكرسي الروماني الرسمي.في البداية ، نفتح أرجلنا وعرض الكتفين ، ونقف بشكل مستقيم وقريب من الكرسي الروماني ، والجسم يميل إلى الأمام قليلاً في هذا الوقت.اضبط تنفسنا عن طريق أخذ نفس عميق ، والانحناء للأسفل عند الخصر ، والتحرك ببطء لأسفل حتى يصل بطننا إلى الحد الأقصى ، وهي الزاوية الدنيا لجسمنا التي يمكننا أخذها.بعد الوصول إلى الحد الأقصى ، نستعيد الحركة ببطء لأعلى حتى نعود إلى الموضع الأصلي.

هذه هي طريقة رفع الكرسي الروماني بشكل صحيح ، حتى نتمكن من رفع الكرسي الروماني جيدًا ، لكن تذكر أنه خطوة بخطوة ، عملية تدريجية.