أخبار

من السهل جدًا ملاحظة الأرداف ، لذا فإن شكل الأرداف مهم جدًا.يفكر الكثير من الناس في جميع أنواع الطرق لتدريب الوركين.هناك أيضًا الكثير من حركات تدريب الورك ، واليد اليدوية والمعدات ، فهل تعرف ما هي حركات تدريب معدات الورك؟

سميث سكوات
تعتبر القرفصاء حركة رائعة للوركين ، لكن الكثير من الناس يعانون من التوازن في القرفصاء الحرة ، أو ينتهي بهم الأمر بممارسة القرفصاء اليدوية من أجل التحكم في التوازن واستقرار مركز ثقلهم.

أرجل
الجلوس على لوحة إطار رفع ساق الجهاز ، بالقرب من اللوحة ، والقدمين على لوحة القدم ؛قوة الساق الأرداف ، الدواسة للأمام إلى الساقين عازمة قليلاً بالقرب من المستقيم ، تشعر بتقلص مجموعة العضلات المستهدفة ، ذروة تقلص 1-2 ثانية ؛عد ببطء إلى الوضع الأولي وكرر.

الرقبة الظهر الحديد اندفع القرفصاء
اخفض البار إلى الجزء الخلفي من رقبتك حتى تلمس ركبتي ساقيك الخلفية الأرض ، لكن لا تجبر على ملامستها للأرض.حافظ على ظهرك مستقيمًا وعموديًا على الأرض حتى تكون في وضع الاندفاع ، ثم افرد ركبتيك وعد إلى وضع البداية.القرفصاء لمدة 4 ثوانٍ ، والبقاء ثابتًا لمدة ثانيتين ، واستيقظ لمدة 4 ثوانٍ ، واتبع دائمًا نفس المسار.

رفع الأثقال الجثم
يشبه نصف القرفصاء هذا الوزن نصف القرفصاء ، حيث تمسك الشريط أولاً بكلتا يديك ثم القرفصاء لأسفل لرفع الوركين.ارفع يديك بالحديد ببطء لتعرف مكان صدرك ، ثم أنزلهما ببطء.لن يؤدي هذا إلى تمرين الوركين فحسب ، بل سيزيد الضغط ويشكل الوركين أيضًا ، مما يجعل الوركين أكثر كمالا.يجب أن تتم هذه الحركة 30 مرة.

تاب كراوتش
في صالة الألعاب الرياضية ، أنا متأكد من أنك رأيت جميعًا هذا النوع من سحب الخواتم.عادة ما تكون مصممة لتمرين عضلات ذراعيك ، ولكن إذا قمت بتبديل الوضعيات ، يمكنك تمرين وركيك عن طريق القيام بنصف قرفصاء مع الفخذين متوازيين والوركين لأعلى.افعل هذا 50 مرة لتمرين الوركين.