ዜና

መድሀኒት ኳስ ህብረተሰቡ በደንብ የማያውቀው የአካል ብቃት መሳሪያ አይነት ነው ነገርግን በተለምዶ አትሌቶችን ለማገገሚያ ስልጠና ይውላል።ተጨማሪ ምርምር በማድረግ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የመድሃኒት ኳሶችን ይጠቀማሉ።በዘመናችን የመድሃኒት ኳስ የስልጠና እንቅስቃሴዎች ብዙ ተዘጋጅተዋል.ስለዚህ የመድኃኒት ኳስ አምስቱ መሰረታዊ መልመጃዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?ለማየት ወደ የአካል ብቃት መሣሪያዎች እንሂድ!

የሩሲያ ስፒን
የመቀመጫውን መንገድ ይለማመዱ ፣ ዳሌው መሃል ነው ፣ የላይኛው አካል ቀጥ እና ጭኑን ወደ 90 ዲግሪ ይመታል ፣ ክሩስ ይቆማል።ጀማሪዎች በመጀመሪያ ወደ መሬት ተረከዙ ፣ የበለጠ ጡንቻ ለመሆን ፣ መሬት ላይ ተረከዙ።የመድሃኒት ኳሱን ይያዙ, ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ, ሰውነትዎን ያሽከርክሩ እና የመድሃኒት ኳሱን ወደ ግራ እና ቀኝ ይጠቁሙ.

ፑሹፕ
ከአጠቃላይ የፑሽ አፕ ስልጠና ጋር ተመሳሳይ ነው, እሱም የተጋለጠ, መሬት ላይ ክርኖች, ጀርባ እና መቀመጫዎች ቀጥታ መስመር.ከመካከላቸው አንዱ በእጁ የመድሃኒት ኳስ ነበረው.የመድሃኒት ኳስ መግፋት ሚዛን እና ጥንካሬን ይጠይቃል, ስለዚህ የበለጠ አስቸጋሪ ነው.(ሴቶች የስምንት ስብስቦችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ, ከዚያም የአንድ ደቂቃ እረፍት, ወንዶች 10 ስብስብ, ከዚያም የአንድ ደቂቃ እረፍት ማድረግ ይችላሉ.)

የመድሃኒት ኳስ ስኩዊቶች
ስኩዊቶችን ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የመድሃኒት ኳስ ወደ ላይ ያንሱ.የመድሀኒት ኳሱን በሚያነሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን አይነቀንቁ, አለበለዚያ በአከርካሪ አጥንት ላይ ጫና ይፈጥራል እና በቀላሉ ይጎዳል.ጀማሪዎች በመጀመሪያ የመድሃኒት ኳሱን ወደ ደረቱ ማስገባት, ክብደትን የሚሸከም ስኩዊድ ማድረግ, መረጋጋት, መቃወም መቀጠል ይችላሉ.(ከ10-15 ድግግሞሽ ይመከራል፣ ከዚያም የአንድ ደቂቃ እረፍት ይከተላል።)

በአንድ እግር ላይ ከባድ
በቆመ ቦታ ይጀምሩ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው ፣ የመድኃኒቱን ኳስ በደረትዎ ፊት ይይዙ።ቀኝ እግርህን ወደ ኋላ አንሳ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለህ ዘንበል፣ ግራ እግርህ ቆሞ የጣን እና የቀኝ እግርህን ቀጥ ባለ መስመር ትተህ።ከዚያ ኳሱን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና መሬቱን እንዲመታ ያድርጉት።ወደ መጀመሪያው ከመመለስዎ በፊት ለ 5 ሰከንዶች ያህል ያቁሙ።(የሚመከር ጎን 10-15 ማድረግ ይችላል፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።)

የሂፕ መገጣጠሚያ ስልጠና
ጉልበቶች ተንበርክከው እና የመድሀኒት ኳስ ከእግርህ በታች በተቀመጠው የውሸት ቦታ ጀምር።የግራ እግርዎን ወደኋላ ካነሱ በኋላ, ቀጥታ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያራዝሙት.(በአንድ ጊዜ ከ10-15 ድግግሞሾችን ማድረግ እና ከዚያ እግርን መቀየር ይመከራል።)