ዜና

ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ሁል ጊዜ የእግራችን ጡንቻዎች የተወሰነ ጥንካሬ እንዳላቸው ይሰማናል ፣ በተለይም ከሩጫ በኋላ ይህ ስሜት በጣም ግልፅ ነው።በጊዜ እፎይታ ካልተደረገ እግሩ እንዲወፈር እና እንዲወፈር ምክንያት ይሆናል ስለዚህ የእግሩን ጥንካሬ በጊዜ መዘርጋት አለብን።በእግር ጥንካሬ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ?የጠንካራ እግር ጡንቻዎችን እንዴት ትዘረጋለህ?

የእግር ጥንካሬ እንዴት መዘርጋት እንዳለበት
ኳድሪሴፕስዎን ዘርጋ
ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ, ትከሻዎች ወደ ኋላ ተዘርግተው, ሆዱ ውስጥ, ዳሌ ወደ ፊት.እግሮችዎን አንድ ላይ ይቁሙ, ቀኝ ጉልበትዎን ወደኋላ በማጠፍ እና የቀኝ እግርዎን ተረከዝ ወደ ዳሌዎ ያቅርቡ.የቀኝ እግርዎን ቁርጭምጭሚት ወይም ኳስ ይያዙ እና ክብደትዎን ወደ ግራ እግርዎ (የወንበሩን ግድግዳ ወይም ጀርባ በመጠቀም ሚዛንን ይጠቀሙ)።እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ጅራቱ አጥንትዎ ያቅርቡ እና ጀርባዎን ከመቀስት ያስወግዱ.ከ 15 እስከ 20 ሰከንድ ያህል ከቆዩ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እግሩን በሌላኛው እግር ይድገሙት.

የሃምታር ዝርጋታ
እግር ጉልበቱን ይንበረከኩ, በንጣፉ ላይ የጉልበቶች ድጋፍ, ሌላኛው እግር ቀጥ ያለ, በሰውነት ፊት ለፊት ይቆጣጠሩ.ከ 20 እስከ 40 ሰከንድ ድረስ መወጠርን ይያዙ, ከዚያም በተቃራኒው እግር በእያንዳንዱ እግር 3 ስብስቦች ይድገሙት.

ቢሴፕስዎን ዘርጋ
እግርዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ, እግርዎን ያስተካክሉ እና ሰውነትዎን ወደ ጎን ይጫኑ.በእጆችዎ ጣቶች የእግርዎን ጫፎች ለመንካት ይሞክሩ እና በጭኑ ጀርባ ላይ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት።

የእግር ጡንቻ ጥንካሬ መንስኤ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ ይቀንሳሉ ፣ እና ጡንቻዎቹ እራሳቸው በተወሰነ ደረጃም ይጨናነቃሉ።ይህ ለጥጃ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የደም አቅርቦትን ያመጣል, ይህም በጡንቻዎች ውስጥ በሚገኙ ትናንሽ የደም ቧንቧዎች መስፋፋት ይጨምራል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ሕዋስ መጨናነቅ ወዲያውኑ ሊበታተን አይችልም, እና ጡንቻው የበለጠ ያብጣል.በሌላ በኩል ደግሞ ጡንቻው በእንቅስቃሴው መጎተት ሲነቃነቅ ጡንቻው ራሱ የተወሰነ ድካም ይፈጥራል, ፋሺያ ደግሞ የተወሰነ ጫና ይፈጥራል, ይህም እብጠትን ያባብሳል.