ዜና

መቀመጫዎቹ ለማስተዋል በጣም ቀላል ናቸው, ስለዚህ የኩሬው ቅርጽ በጣም አስፈላጊ ነው.ብዙ ሰዎች ወገባቸውን ለማሰልጠን ስለ ሁሉም ዓይነት መንገዶች ያስባሉ.እንዲሁም ብዙ የሂፕ ማሰልጠኛ እንቅስቃሴዎች ፣ ነፃ እጅ እና መሳሪያዎች አሉ ፣ ስለዚህ የሂፕ መሳሪያዎች ስልጠና እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?

ስሚዝ ስኳት
ስኩዊቶች ለዳሌዎች በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ናቸው ፣ ግን ብዙ ሰዎች በነፃ ስኩዊቶች ውስጥ ካለው ሚዛን ጋር ይታገላሉ ፣ ወይም ሚዛኑን ለመቆጣጠር እና የስበት ማዕከላቸውን ለማረጋጋት ነፃ የእጅ ስኩዊቶችን ያደርጋሉ።

እግሮች
በመሳሪያው እግር ማንሻ ክፈፉ ላይ ይቀመጡ, ወደ ቦርዱ ቅርብ ወደ ኋላ, በእግር ጠፍጣፋ ላይ እግሮች;የመቀመጫ እግር ጉልበት ፣ ፔዳል ወደ ፊት ወደ እግሮቹ በትንሹ ወደ ቀጥታ የተጠጋጋ ፣ የታለመው የጡንቻ ቡድን መኮማተር ይሰማዎታል ፣ ከፍተኛ ቅነሳ 1-2 ሰከንድ;ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት.

የአንገት ጀርባ ባርቤል ሳንባ ስኩዊት
የኋላ እግሮችዎ ጉልበቶች ወለሉን እስኪነኩ ድረስ አሞሌውን ወደ አንገትዎ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ከወለሉ ጋር ግንኙነትን አያስገድዱ።የሳምባ ቦታ ላይ እስክትሆን ድረስ ጀርባህን ቀጥ ብሎ እና ቀጥ ብሎ ወደ ወለሉ አቆይ፣ ከዚያም ጉልበቶችህን ቀና አድርገህ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ።ለ 4 ሰከንድ ያህል ይራመዱ, ለ 2 ሰከንድ ያህል ይቆዩ, ለ 4 ሰከንድ ይነሱ እና ሁልጊዜም ተመሳሳይ አቅጣጫ ይከተሉ.

የክብደት ማንሳት
ይህ ግማሽ ስኩዊድ ከክብደቱ ግማሽ ስኩዌት ጋር ተመሳሳይ ነው, በመጀመሪያ አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከዚያም ወገብዎን ለማንሳት ወደታች ይጎትቱ.ደረትዎ የት እንዳለ ለማወቅ እጆችዎን በባርበሎው ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።ይህ ወገብዎን ማለማመድ ብቻ ሳይሆን ግፊቱን ይጨምራል እና ወገብዎን ያስተካክላል ፣ ይህም ዳሌዎ የበለጠ ፍጹም ያደርገዋል።ይህ እንቅስቃሴ 30 ጊዜ መከናወን አለበት.

የ TAB ክሩክ
በጂም ውስጥ፣ እንደዚህ አይነት ቀለበት ሲጎትት ሁላችሁም እንዳያችሁ እርግጠኛ ነኝ።ብዙውን ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመስራት የተነደፈ ነው, ነገር ግን ቦታዎችን ከቀየሩ, ጭንዎን ትይዩ እና ዳሌዎን ወደ ላይ በማድረግ ግማሽ ስኩዊትን በማድረግ ወገብዎን መስራት ይችላሉ.ወገብዎን ለመስራት ይህንን 50 ጊዜ ያድርጉ።