ዜና

አሁን ብዙ ሰዎች ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት እየሰሩ በመሆናቸው ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የእጆችዎ ውስጠኛ ክፍል እንዲጨምር ያደርጋል።ክንድ ካደገ በኋላ ለመጥፋት ቀላል አይደለም፣ እና የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ትልቅ ያደርገዋል።ስለዚህ እጃችን ቀጭን ብንሆን ይሻለናል።የቢራቢሮ እጅጌን የሚይዝ ዱብቤል የሚያደርገውን ተግባር ታውቃለህ?

የቢስፕስ ዝርጋታ
እርምጃ 1፡
በካሬ በርጩማ ላይ ተቀመጥ ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ፣ እግሮች አንድ ላይ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ፣ ሁለቱም እጆች በሁለቱም የአካል ክፍሎች ላይ ዱብ ደወል ይይዛሉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያዛሉ ፣ ትከሻዎች ዘና አሉ።

ተግባር 2፡
ክርኖችዎን በማጠፍ ዱብብሎችን ወደ ትከሻዎ ፊት ያሳድጉ ፣ መዳፍዎን ወደ ደረቱ ፊት ያዙሩ ፣ የላይኛውን እጆችዎን በጎንዎ ያገናኙ ፣ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ወደ አንድ ቦታ ይመለሱ።

የክብደት ማራዘሚያ (የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
እርምጃ 1፡
በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ እጆችዎ ከፊትዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይተያዩ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ጉልበቶች ከፊትዎ በትንሹ የታጠቁ ፣ ሆድ ውስጥ ይግቡ።

ተግባር 2፡
ዱብብሎች የትከሻ ቁመት እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን በአግድም ወደ እያንዳንዱ ጎን ያራዝሙ።ለ 3 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና እጆችዎን በቀስታ ወደ አንድ ቦታ ይመልሱ።

1. እግሮችዎ በስፋት (50 ሴ.ሜ አካባቢ) ተዘርግተው ይቁሙ, በሁለቱም ጭኖዎች ውጫዊ ጎኖች ላይ ያሉትን ዱብብሎች ይያዙ, ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው ለ 20 ሰከንድ ፊት ለፊት ይመልከቱ.

2. እግሮችዎ በስፋት (50 ሴ.ሜ አካባቢ) ተዘርግተው ይቁሙ, ክርኖችዎን በማጠፍ, በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ድመቶች ይያዙ እና ወደ ደረቱ ደረጃ ያሳድጉ.ለ 20 ሰከንድ ሰውነቶን ቀጥ እና ዓይኖችዎን ከፊትዎ ያቆዩ።

3, እግርዎን ዘርግተው ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው ይቁሙ (50 ሴ.ሜ ያህል) ፣ ዱብ ደወል በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከደረትዎ ጋር ተመሳሳይ ቁመት ያሳድጉ ፣ ዱብ ደወል ከደረትዎ 30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ነው ፣ ድርጊቱ ለ 20 ሰከንድ ይቆያል።

4, እግሮችዎን ከፍተው (50 ሴ.ሜ ያህል) ይቁሙ ፣ ዱብቦሎችን በእጆችዎ ይያዙ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና የዱብቦሎችን አንድ ጫፍ መሬት ላይ ያድርጉት ፣ በሁለቱ ዱብብሎች እና በእግሮችዎ መካከል ያለው ርቀት 30 ሴ.ሜ ነው ፣ እንቅስቃሴው ይቆያል። 20 ሰከንድ.

5. እግሮችዎ በስፋት (50 ሴ.ሜ ያህል) ተዘርግተው ይቁሙ ፣ ዱብቦሎችን በእጆችዎ ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በደረትዎ ላይ ያሻግሯቸው።ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዓይኖችዎ ለ 20 ሰከንዶች ወደ ፊት እንዲመለከቱ ያድርጉ።