ዜና

የትከሻ ስልጠና በዋናነት የዴልቶይድ ጡንቻ ልምምድ ነው, ትከሻን እናሠለጥናለን የእንቅስቃሴውን መረጋጋት ለማረጋገጥ ይረዳናል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚረዱ መሳሪያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው.Dumbbells እና Barbells በተለምዶ እንደ ረዳት መሣሪያዎች ያገለግላሉ።የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለመገንባት ባርበሎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ?እንሂድ እና እንይ!

አንድ፣ የክብደት ባርቤል ግፊት
ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የስሜት ሕዋሳትን መጠቀም አለብን።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ እየሰራህ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትልቅ የክብደት ባርል መጠቀም ትችላለህ።ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ የዴልቶይድ ጡንቻዎች ጡንቻ መነቃቃትን ለመሰማት በቀላል ክብደት መጀመር ትችላለህ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችንን በቆመበት ቦታ ላይ ማቆየት, አሞሌውን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና በመግፋት.አሞሌውን በሚይዙበት ጊዜ የሁለቱም እጆች አንጓዎች ቀጥ ብለው አይያዙም, ስለዚህ የእጅ አንጓዎች በትንሹ ወደ ኋላ እንዲጫኑ, በእጆችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳይፈጠር.በተግባር ፣ የመግፋት እርምጃ መጠን በቦታው መሆን አለበት ፣ የዴልቶይድ ጡንቻ ስሜትን ለመሰማት ትኩረት ይስጡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት በጣም ፈጣን አይደለም ፣ ዘገምተኛ የፍጥነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎ ጥሩ መነቃቃትን እንዲያገኝ ሊያደርግ ይችላል።

ሁለት፣ ባርበሎ ቀጥ አድርጎ ይጎትታል።
አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ክርኖችዎ እና ትከሻዎችዎ መስመር ላይ እስኪሆኑ ድረስ በቀጥታ ወደ ደረቱ ይጎትቱት።በእግርዎ በትከሻ ስፋት፣ ወገብዎ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው፣ አከርካሪዎ በገለልተኛ ቦታ፣ እና የአሞሌ ዱካው ከወለሉ ጋር በተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።በመጀመሪያ ፣ በቀኝ አንግል በርጩማ ላይ ተቀመጡ ፣እግሮቹ መሬት ላይ ለመርገጥ ተለያይተዋል ፣ መቀመጫዎች ወደ ጀርባ ቅርብ ፣ ሆዱ ከወገቡ ጀርባ ቀጥ ብሎ በእጆች ላይ መታጠፍ ያለበት የቡጢ መያዣ ባርቤል ፣ የመያዣ ርቀት 1.5 ጊዜ ነው ። የትከሻ ስፋት፣ ባርበሎውን ወደ ጭኑ ቦታ ፊት ለፊት ለማንሳት መተንፈስ።

ሶስት፣ ተቀምጦ የባርበሎ ትከሻ መግፋት
ዳሌዎ ገለልተኛ እና ሆድዎ ጥብቅ ፣ ወገብዎ እና ጀርባዎ ቀጥ እና ትንሽ ቀጥ ብለው ፣ የትከሻዎ ምላጭ ጥብቅ እና ትከሻዎን ወደ ታች ያኑሩ ፣ ደረትን ወደ ውጭ በማውጣት እና ዓይኖችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመለከታሉ።እስትንፋስ እና እስትንፋስ (በላይኛው ክንድ በትንሹ ከትከሻው በታች እና ክንድ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ ፣ አንጓ ገለልተኛ) አሞሌውን ከፍ ወዳለ ቦታ ለማንሳት እስትንፋስ እና መተንፈስ።ለመተንፈስ በሚዘጋጅበት ጊዜ የትንፋሹ ዴልቶይድ ጡንቻዎች የላይኛውን ክንድ ለመንዳት በኃይል ይንከባከባሉ ፣ ባርቤልን ፊቱን ከጭንቅላቱ በላይ ይጭኑታል።ክርኑ እንዳይቆለፍ እና የእጅ አንጓው ገለልተኛ እንዲሆን ይጠንቀቁ.ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ዴልቶይድ ጡንቻዎች ፊቱን ወደ አፍንጫው ጫፍ ዝቅ ለማድረግ የላይኛውን ክንድ ይቆጣጠራሉ።