Nuus

Barbell is 'n soort fiksheidstoerusting wat ons gebruik wanneer ons ons spiere oefen.In vergelyking met handgewigte is hierdie toerusting swaarder.Om beter te oefen, gebruik ons ​​dikwels 'n paar klassieke fiksheidsbewegings van barbell.So weet jy wat die klassieke bewegings van barbell fiksheid is?

'n Harde trek
Plaas die barbell bar tussen jou voete.Hou jou voete heupwydte uitmekaar.Strek jou skouerblaaie deur jou heupe te buig en die staaf met jou hande skouerwydte uitmekaar vas te gryp.Haal diep asem, laat sak jou heupe en trek jou knieë styf totdat jou kuite die staaf raak.Kyk op.Hou jou bors op, buig jou rug en druk die staaf op vanaf jou hakke.Wanneer die staaf bo jou knieë is, trek die staaf terug, skouerblaaie saamgetrek, en druk jou heupe vorentoe na die staaf.

Barbell plat bankpers
Lê op 'n plat bankie, gebruik 'n middelste greep, haal 'n barbell uit 'n rek, hou dit styf vas en lig dit bo jou nek.Dit is jou beginbeweging.Begin by die beginposisie, asem in en laat sak die staaf stadig totdat dit die middel van jou bors raak.Pouse vir 'n oomblik, lig die staaf terug na sy beginposisie, en asem uit, en fokus op die gebruik van jou borsspiere.Soos jy die bokant van die stoot bereik, hou jou arms stil en druk jou bors soveel as wat jy kan, breek en sak weer stadig.Daar moet kennis geneem word dat wanneer u bankdruk, as die gewig groot is, iemand moet help, of dit is maklik om beseer te word.Beginners word aangeraai om te begin oefen vanaf die leë kroeg.

Barbell ry
'n Klassieke oefening is om die barbel vas te hou (handpalms af), knieë effens gebuig, vorentoe te buig en jou rug reguit te hou.Gaan voort totdat jou rug amper parallel met die vloer is.Wenk: Kyk reguit vorentoe.Die arm wat die barbel vashou, moet natuurlik hang, loodreg op die vloer en lyf.Dit is die beginposisie van die aksie.Hou jou lyf vas, asem uit en trek die barbel.Hou jou elmboë naby jou lyf en hou die staaf net met jou voorarms vas.Op die hoogtepunt van die sametrekking, trek jou rugspiere styf en hou vir 'n rukkie.

Barbell hurk
Om veiligheidsredes is dit die beste om in 'n hurkrek te oefen.Om te begin, plaas die barbel op die rek bo jou skouers.Plaas 'n plat stoel of boks agter jou.Die plat stoel leer jou hoe om jou heupe terug te druk en hoe om die verlangde diepte te bereik.Lig die barbell van die rak af met albei arms, gebruik albei bene en hou jou bolyf reguit.Stap van die rak af en staan ​​met jou bene skouerwydte uitmekaar, tone wat effens na buite wys.Wys altyd jou kop vorentoe, aangesien afkyk jou van balans kan bring en sleg is om jou rug reguit te hou.Dit is die beginposisie van die aksie.Laat sak die staaf stadig, knieë gebuig, heupe terug, handhaaf 'n reguit postuur, kop na voor.Gaan voort om te hurk totdat die dyspier in die kuit is.Asem in terwyl jy hierdie deel doen.Terwyl jy uitasem, lig die staaf met krag tussen jou voete op, maak jou bene reguit, strek jou heupe en keer terug na 'n staande posisie.