Ons begin met herhalende oefeninge, en op 'n sekere punt tref dit 'n plato, en baie mense raak moeg daarvoor.In plaas daarvan is die medisynebal 'n gratis masjienopleiding.Medisyneballetjies kan ons help om gewig te verloor, so weet jy wat is die vier medisynebaloefeninge wat jou sal help om vet te verloor?
Die volgende opleiding intensiteit, fiksheid mense kan volgens hul eie vet, toepaslike aanpassing, vet koers is hoog op hierdie basis die aantal opleiding te verbeter, inteendeel, vet koers is laag om die aantal opleiding te verminder, die doel is om verminder vet en beheer die groei van vet.
Aksie 1: Medisynebal op die hurk om die bal te slaan
Staan natuurlik met jou voete effens wyer as jou skouers.Hou die medisynebal met jou hande aan weerskante van die bal vas, hou jou bors uit en jou ruggraat in 'n neutrale posisie, en span jou onderrugspiere.Tydens die oefening het die hande die medisynebal op die grond laat val en die liggaam het terselfdertyd gehurk en die dye parallel met die grond gehou.Die opleidingsintensiteit was 4 groepe, en elke groep het 20 keer gedoen.
Aksie twee: bors medisyne bal hurk opleiding
Natuurlike liggaam om te staan, voete afstand en skouer breedte uitmekaar, tone effens na buite, hou medisyne bal in die bors, arms elmboog fleksie liggaam regop gehou, beweging, liggaam doen hurk aksie en laat die elmboë en knieë raak, staan dan regop terug na die beginpunt, arms postuur, herhalende bewegings van vier groepe, elke groep te doen 20 keer.
Aksie Drie: Regop lig medisynebal
Staan natuurlik met jou arms reguit bo jou lyf terwyl jy die medisynebal met jou hande vashou, en hou jou voete wyd uitmekaar.Tydens oefening sal jou liggaam hurk doen, jou arms sal jou elmboë voor jou bors buig, en dan sal jou liggaam regop staan terwyl jou arms reguit teruggaan na die beginpunt.Die oefenintensiteit word aanbeveel om 2 groepe aan elke kant te doen, 15 keer vir elke groep.
Aksie vier: geneig om afwisselend op die bal te trap opleiding
Die liggaam is in die vorm van 'n opstoot, die arms en skouerwydte ondersteun op die grond, bene na die agterkant van die liggaam reguit, sodat die bal van die voet op die medisyne, hou hierdie postuur, doen middellyfkontraksie oefening , so lank as moontlik, sal die effek duideliker wees.Die aanbevole oefenintensiteit is 20 asemhalings in 30 sekondes.
Postyd: 16-Sep-2022