Die boude is die mees opvallende deel van die liggaam, so die vorm van die boude is baie belangrik.Baie mense dink aan verskillende maniere om hul heupe te oefen.Daar is ook baie heupoefeningsbewegings, ongewapen en toerusting, dan weet jy watter heuptoerustingoefenbewegings?
Smith hurk
Hurk is die goue beweging van boudoefening, maar baie mense in die vrye hurk wat moeilik is om die balans te beheer, of om balans en swaartepuntstabiliteit te beheer, kan slegs die vryhand hurk neem.Deur die Smith-raam te gebruik, kan jy meer op jou heupe en dye fokus vir 'n beter vorm.
bene
Sit op die sitplank van die instrumentbeenhyser, die rug is naby die plank, en die voete trap op die pedaalplaat;Heupbeenkrag, vorentoe pedaal na bene effens gebuig naby aan ongebuig, voel die sametrekking van die teikenspiergroep, pieksametrekking 1-2 sekondes;Herstel stadig na die aanvanklike posisie.Herhaal.
Agterkant van die nek barbell lunges
Plaas die barbell agter jou nek en laat sak jou lyf totdat jou agterknieë die vloer raak, maar moenie die vloer forseer nie.Hou jou rug reguit en loodreg op die vloer totdat jy in 'n longposisie is, maak dan jou knieë reguit na die beginposisie.Hurk vir 4 sekondes, staan vir 2 sekondes, staan op vir 4 sekondes, en volg altyd dieselfde trajek.
Half-squat lift
Hierdie half-hurk-hysbak is soortgelyk aan die gewigdraende half-squat waar jy die barbell met albei hande vashou, gevolg deur 'n half-squat met jou heupe op.Lig die barbel stadig op om te weet waar jou bors is, en laat sak dit dan af.Dit sal nie net jou boude toon nie, maar sal ook 'n versterkende effek skep en die druk op jou boude verhoog.Doen dit 30 keer.
Postyd: Jul-06-2022