Medisynebal is 'n soort fiksheidstoerusting waarvan die publiek nie goed bewus is nie, maar word algemeen gebruik in die rehabilitasie-opleiding van atlete.Met verdere navorsing gebruik baie mense medisyneballe vir oefening.In moderne tye is die oefenbewegings van medisynebal baie ontwikkel.So weet jy wat die vyf basiese oefeninge van medisynebal is?Kom ons gaan na die fiksheidstoerusting daar om te kyk!
Die Russiese Spin
Neem die manier van sithouding aan, met heup as middelpunt, bolyf slaan reguit en bobeen in 90 grade, crus staan op.Beginners kan eers na die grond hak, om meer gespierd te wees, van die grond af hak.Hou die medisynebal vas, kyk reguit vorentoe, draai jou lyf en wys die medisynebal links en regs.
Opstoot
Dit is dieselfde as die algemene push-up opleiding, wat geneig is, elmboë op die grond, rug en boude in 'n reguit lyn.Een van hulle het 'n medisynebal in sy hand gehad.Die medisynebalopstoot vereis balans en krag, so dit is moeiliker.(Vroue word aangeraai om 'n stel van agt te doen, gevolg deur 'n een-minuut rus; Mans kan 'n stel van 10 doen, gevolg deur 'n een-minuut rus.)
Medisyne bal hurk
Doen hurk en lig die medisynebal terselfdertyd op.Moenie jou kop skud wanneer jy die medisynebal lig nie, anders sal dit druk op die lumbale ruggraat veroorsaak en maklik beseer word.Beginners kan eers die medisynebal op die bors sit, gewigdraende hurk doen, om stabiel te wees, voortgaan om op te daag.(10-15 herhalings word aanbeveel, gevolg deur 'n rustyd van een minuut.)
Hard op een voet
Begin in 'n staande posisie, knieë effens gebuig, hou die medisynebal voor jou bors.Lig jou regtervoet terug en leun reguit vorentoe, laat jou linkervoet staan en jou bolyf en regtervoet in 'n reguit lyn.Hou dan die bal met albei hande vas en laat dit die grond tref.Stop vir ongeveer 5 sekondes voordat jy terugkeer na die beginpunt.(Aanbevole kant kan 10-15 doen, verander dan voete.)
Heupgewrig opleiding
Begin in 'n liggende posisie met knieë gebuig en die medisynebal onder jou voete geplaas.Nadat jy jou linkervoet terug gelig het, strek dit reguit op en af.(Dit word aanbeveel om 10-15 herhalings op 'n slag te doen en dan voete te verander.)
Postyd: 17 Aug. 2022