Nuus

Almal behoort in die manier van oefening belang te stel, want nou sluit al hoe meer mense by die geledere van fiksheid aan.Ons het aandag gegee aan sport en fiksheid, en sal in die toekoms meer aandag aan hul bolyfkrag gee, bolyfkrag kan immers ons spel in sport direk beïnvloed.In die proses van kragoefeninge aan die bolyf moet u dalk oefentoerusting gebruik, laat ons dan die halter-bolyf-kragopleidingsdiagram verstaan!

Halter ry regop
Dumbbell skouer druk
Hierdie oefening is gemik op die boonste deel van ons liggaam, bors en skouers.Bo alles kan ons die sitposisie gebruik wanneer ons oefen, twee bene byvoeg om nes te skei, en op die grond sit, die romp moet steeds reguit bly.Hou 'n halter in elke hand, laat dan die palm vorentoe, hierdie keer moet die vingers tot 90 grade gebuig word, en om te dwing, en lig dan die halter oor die kop.Die spoed van die halter is die beste om 'n paar te vertraag, stadig beheer terug na die oorspronklike posisie kan die beweging voltooi.Hierdie oefening is relatief eenvoudig, maar dit werk goed, en as ons dunner voel wanneer ons dit weer doen, sal dit nie net ons spiere versadig nie, maar dit sal ons ook 'n bietjie oefening gee.

Halter ry regop
Halter Regop roei is 'n skoueroefening.Ons neem 'n staande posisie en sprei ons bene heupwydte uitmekaar.Die volgende stap is om regop te staan ​​en die handgewigte in albei hande te hou.Plaas die handgewigte voor jou dye, palms na agter.Op hierdie tydstip kan jy buig, en lig die elmbooggewrig na die kante, die halter sal opgelig word tot die hoogte van die skouergewrig, en effens hoër, bly vir 'n paar sekondes en dan stadig terug na die oorspronklike posisie.Hierdie opleiding is eintlik baie klassiek vir die skouer, maar dit kan ook die deltaspier oefen en hoofsaaklik die boonste deel van die trapezius-spier oefen.Dit kan jou help om die stabiliteit van die skouer aan te pas en jou atletiese vermoë te verbeter.

Buig oor halter en buig een arm
Hierdie oefening oefen die agterkant van die bo-arm.Eerstens moet ons leun, dan die linkerhand op die stoel sit, die linkerbeen kniel op die stoel, en dan moet die regterbeen net effens gebuig word en op die vloer geplaas word, wat die balans van die liggaam, sodat die bolyf parallel met die vloer is.Die volgende stap is om die halter in die regterhand te hou, met die bo-arm wat aan die kant van die lyf vashou en die onderarm wat natuurlik hang.Hou die bo-arm stil, maak dan die elmbooggewrig stadig reguit.Wanneer dit gedoen word, sal die halter na die kant en agterkant van die liggaam styg, en dan stadig terugkeer na die oorspronklike posisie, hierdie beweging verander voortdurend die linker- en regterkant.

Ek glo dat, nadat u die ontleding van die artikel gelees het, u ook 'n paar opleidingsmetodes van halteroefening van die boonste ledemaat ken, ek hoop dat die ontleding van bewegings u sekere verwysings en advies kan gee.