Nuus

Soos die spreekwoord sê, beginner bors opleiding, veteraan rug opleiding, dit is nie net omdat die rug is moeilik om te oefen, maar ook omdat die rug verbetering spoed is stadig, en baie mense kan nie sien die effek in 'n kort tyd is maklik om gee op.Dit is waar dat in die gimnasium beter is, as dit by die huis is, moenie die metode bemeester nie, wil net terug oefen, dit is regtig 'n moeilikheid.Maar dit is nie onmoontlik nie.Bemeester die volgende metodes, hou daarby, en met 'n gesonde dieet sal jy binne 'n japtrap resultate sien.

Metode een: knielende posisie push-ups
Kniel opstote is 'n goeie manier om jou rug by die huis met jou kaal hande te oefen.Wanneer dit kom by knieëposisie opstote, kan baie seuns afwysend wees, dink dit is te eenvoudig, om dit te doen is moeilik om te doen, alhoewel die knieposisie opstote maklik is om te doen, vir die rugoefening en strek , as algemene push-ups of 'n baie moeilike push-ups effek is ook goed.Moet dit dus nie onderskat nie.Kniel opstote is ook goed vir meisies wat hul rug wil oefen, aangesien dit nie so moeilik is om te doen soos gereelde opstote nie.

Metode twee: rugliggende clip terug
Oefen tuis met jou kaal hande, of probeer 'n rugliggende knip.Dit is ook 'n baie eenvoudige aksie.In 'n bietjie harde bed, of verspreiding van joga MATS op die grond kan wees, na die rugliggende posisie, gebruik die bene soos sit-ups, qu, voete op die grond, en dan arms klem liggaam, arm kan vashou op die grond , voorarm opstaan, en die grond vertikaal, probeer om die bolyf van die grond op te lig, dring aan op 'n paar sekondes, doen dit weer volgende keer, hierdie beweging hoofsaaklik oefening op die rug, Help om breedte by te voeg tot die rug.

Metode 3: Optrekke
Van tuisvryhand-rugoefening gepraat, jy kan ook optrekke gebruik, dit is 'n relatief moeilike beweging, seuns kan dalk nie veel doen nie, meisies met klein krag kan dalk nie doen nie.Maar dit is 'n goeie oefening vir die rug.As jy oefentoerusting in die buurt het, doen dit op die aapstawe, indien nie, doen dit op die deurportaal van jou huis.