Nuus

Baie liggaamsbouers is geneig om die belangrikheid van asemhaling in die proses van oefening te ignoreer, soms is dit die foute van asemhaling wat maak dat ons nie kan vorder nie.Terselfdertyd sal daar nadelige reaksies wees, soos duiseligheid, hipoksie en so meer.Meer dikwels as nie, sal ons voel dat ons vinnig energie verloor wanneer ons oefen, en die intensiteit kan nie die hoogste punt bereik nie, sodat ons oefenvlak verlaag sal word.Asemhaling is dus 'n baie belangrike deel van beweging.

Oefen vir 'n rukkie geduldig op die regte manier asemhaal en jy sal binnekort hierdie asemhalingstegnieke bemeester.

Asemhaling sonder suurstofbeweging

Vir masjienoefeninge, haal diep asem terwyl jy ligte gewigte uitvoer, en begin dan en asem uit wanneer jy klaar is.Verminderingsproses inasem.Let daarop dat die tyd van aksie in ooreenstemming moet wees met die tyd van asemhaling.Oor die algemeen is die begin van 'n aksie 1 sekonde, dus is dit 1 sekonde om uit te asem.Dit neem gewoonlik ongeveer 2 sekondes om te herstel, wat beteken dit neem ongeveer 2 sekondes om die lug te vul wanneer jy inasem, en herhaal dan die aksie terwyl jy gereeld asemhaal.

As jy 'n intense oefening doen, hou jou asem op.As jy jou asem behoorlik gebruik, kan dit atletiese prestasie verbeter en 'n toename in spiertonus veroorsaak.As die verkeerde gebruik van verstikking bloeddruk kan laat daal, wat duiseligheid, tinnitus, naarheid en ander ongemaklike gevoelens tot gevolg het.Die regte manier om jou asem op te hou is nie om te diep asem te haal nie, maar om stadig en ritmies uit te asem.Om asem te hou is nie vir elke beweging nie.Dit moet gebruik word vir die laaste sprint of vir 'n maksimum gewig.

Anaërobiese motoriese asemhaling neem die vorm aan van asemhaling deur die mond en neus gelyktydig.Dit kan suurstofinname verhoog, prestasie verbeter en die duur van oefening verleng.Terselfdertyd verminder dit die ventilasieweerstand van die respiratoriese kanaal en maak die respiratoriese proses meer onbelemmerd.

Spierbouprogram vir anaërobiese oefening

Anaërobiese oefening verwys na die vinnige en intense beweging van spiere in 'n toestand van "suurstofgebrek".Die meeste anaërobiese oefeninge is hoë-lading en oombliklike oefeninge, so dit is moeilik om vir 'n lang tyd te hou en moegheid is ook stadig.Die grootste kenmerk van anaërobiese oefening is dat die suurstofinname tydens oefening baie laag is.Omdat die spoed te vinnig is en die plofkrag te fel is, het die suiker in die menslike liggaam nie tyd om deur suurstof te ontbind nie, en moet dit staatmaak op "anaërobiese energievoorsiening".Hierdie oefening produseer te veel melksuur in die liggaam, wat lei tot spiermoegheid wat nie lank kan aanhou nie, spierpyn en kortasem na oefening.

Die spierhersteltydperk is 48 tot 72 uur, so dit is nie effektief om voort te gaan om dieselfde spier te oefen totdat dit ten volle herstel het nie.Oor die algemeen in die oefening van groot spiere op dieselfde tyd is daar klein spiere betrokke by die oefening, so 'n geval, solank die oefening van die spiere wat betrokke is in dieselfde dag is die beste effek.Die aantal groepe en tye wat benodig word: 3 ~ 4 groepe, 6 ~ 10 keer, 3 ~ 4 bewegings vir groot spiere, en 2 ~ 3 groepe, 8 ~ 12 keer, 2 ~ 3 bewegings vir klein spiere.Groot spiere sluit in: pecs, latissimus dorsi, abs en bene.Die aanvanklike opleiding moet gepas wees om gewig te verminder, die getal te verhoog.