Nuus

Skouer opleiding oop skouer beweging hoe om te doen
1, rugliggende passiewe skoueropening — maak die voorkant van die skouer/bors oop
Vir die meeste van die skouer is relatief styf beginners kan 'n meer gemaklike passiewe oop-skouer oefening gebruik.Ruglig op die padoppervlak, sit die joga-blok op die agterkant van die torakale werwel en die agterkant van die kop, mense kan die hoogte van joga-blok en aksie kies en aanpas volgens die spesifieke situasie van hul eie liggaam.

2. Hondjieskoueropening — maak die voorkant van die skouer/bors oop
Kniel op die kussing-oppervlak, voete oop en heup met dieselfde breedte, vertikale bobeen-kussingoppervlak, geneig op die kussingoppervlak, arms uitgestrek, voorkoppunt, bors stadig oop na onder.As jy die intensiteit en omvang van die oefening wil verhoog, kan jy jou elmboë op die blok buig met behulp van ’n jogablok en jou hande bymekaar bring.

3. Dwarsskoueropening — maak die agterkant van die skouer oop
Lê op jou maag met jou hande gekruis en verleng na die teenoorgestelde kant, met jou voorkop plat op die blok.Met oefening kan jy jou arms stadig meer en meer uitsteek, wat kan help om die agterkant van die skouers en die boonste rug te strek.

4. Bird King-arm — maak die agterkant van die skouer oop
Kniel en staan ​​op die mat, met albei arms om mekaar gedraai en die bo-arm parallel met die vloer.Die voëlkoningarm help om die agterkant van die skouer en die hele arm uit te brei.

5. Gebruik 'n handdoek — draai die hele skouer toe
Vir diegene wat hul skouers wil oopmaak, is die skoueromhulsel 'n noodsaaklike deel van die oefening.Beginners kan 'n joga-rekband of -handdoek gebruik om die punte van die rekband met albei hande vas te gryp.Doen die lus van die voorkant van jou lyf na die agterkant.As jy gemaklik voel, kan jy die afstand tussen jou hande en die rekband verkort.

Voorsorgmaatreëls tydens skoueropening.
1. Gaan stap vir stap voort.Of die opening van die heup of die skouer, hierdie punt moet in ag geneem word, kan nie gehaas word nie.Bou op wat jy reeds het.

2, oop skouer oefening voor moet ook 'n eenvoudige warm-up.

3. Terselfdertyd moet ons die spierkrag rondom die skouergewrig oefen om die stabiliteit van die skouergewrig te verseker.Let op die balans tussen buigsaamheid en stabiliteit.

4. By skoueropeningsaktiwiteite moet die bors amper oopgemaak word.Gee aandag aan die borsopening, nie die bors wat vorentoe stoot nie, en die skouer weg van die oor.