Nuus

Sodra jy die spiergroepe waarmee jy werk geïdentifiseer het, moet jy ook bepaal watter toerusting jy gebruik en hoe jy werk.Jong mense kan meer groot instrumente gebruik om te oefen, bejaardes gebruik gratis swaar oefening;Vroue wat hul spiere wil toon, sal dalk meer statiese oefeninge wil oorweeg.

Voor- en nadele van vaste toestelle:

Vir beginners is stilstaande toerusting ideaal omdat dit redelik veilig is.Baie stilstaande toestelle is ontwerp om jou liggaam in posisie te plaas en jou dan binne veilige perke deur die beweging te lei.As dit 'n vrygewig is, vereis dit dat jy balans en stabiliteit behou terwyl jy beweeg.

Daarbenewens is wetenskaplik ontwerpte stilstaande toestelle beter om 'n spesifieke stel spiere te "isoleer".Isolasie in fiksheid beteken om op een groep spiere te fokus eerder as verskeie tegelyk.Dit is nuttig vir oefensessies wat 'n spesifieke groep of 'n swakker groep spiere wil versterk.

Vaste toestelle het egter ook nadele.Byvoorbeeld, nie elke toestel is reg vir almal nie, 'n probleem wat vroue dikwels teëkom.Jy kan byvoorbeeld nie stilstaande toerusting saam met jou dra nie.Wanneer jy op 'n sakereis of vakansie gaan, kan jy vrygewigte of jou kaal hande gebruik om aan te hou oefen.

Voor- en nadele van vrygewigte:

Vrygewigte is meer veelsydig as vaste instrumente.Stilstaande toerusting is dikwels ontwerp vir 'n spesifieke beweging of spiergroep, maar 'n paar handgewigte of 'n slaansak kan die meeste spiergroep kragoefeninge doen.

Maar om mee te begin, vrye swaar gewigte is nie baie maklik om te begryp nie, benodig meer leiding, as oefening nie die hoofpunte van die goeie begryp nie, sal jy waarskynlik nie soos die oorspronklike stel oefening wees nie, soos die halterbankpers , voorlopige houding twee bo-arm aan die kant, triceps druk op die hoof oefening, as twee arms oop, druk op die hoof oefening die pectoralis major.Daarbenewens verg oefening met vrygewigte meer aandag om sportbeserings te voorkom, omdat vrygewigoefening meer balansvermoë vereis.Met kleiner barbells sal jy gewigte moet installeer en verwyder, so jy sal waarskynlik meer tyd spandeer om te oefen.Jy hoef nie geld te spandeer om toerusting te koop nie, gebruik jou kop, sommige daaglikse lewe items kan gebruik word om te oefen.

Voor- en nadele van vryhand oefeninge:

Die menslike liggaam self kan dieselfde rol speel as 'n kragoefener, want die menslike liggaam self het 'n aansienlike gewig onder die werking van swaartekrag.Wanneer jy hurk, beenlig, opstote, optrekke, ens., en wanneer jy in die lug spring, breek jy weg van die aarde se swaartekrag – ’n proses wat nogal inspannend kan wees.Voordele: Jy het geen stoorplek nodig nie.Dit is maklik en kan enige plek, enige tyd gedoen word.Nadele: Optrekke en opstote is te moeilik vir sommige mense!Vir mense wat swaar en vet is, is hul eie gewig te swaar.