Na 'n bietjie oefening voel ons altyd dat ons beenspiere 'n bietjie styfheid het, veral na hardloop, hierdie gevoel is baie duidelik.As dit nie betyds verlig word nie, sal dit waarskynlik veroorsaak dat die been dikker en dikker word, dus moet ons die beenstyfheid betyds strek.Weet jy wat om te doen met beenstyfheid?Hoe strek jy stywe beenspiere?
Hoe moet beenstyfheid rek
Strek jou quadriceps
Staan met jou rug reguit, skouers uitgestrek na agter, buik in, bekken vorentoe.Staan met jou bene bymekaar, buig jou regterknie terug en bring die hak van jou regtervoet naby jou heup.Gryp die enkel of bal van jou regtervoet en skuif jou gewig na jou linkerbeen (gebruik die muur of rug van 'n stoel vir balans).Bring jou voet stadig nader aan jou stertbeen en vermy om jou rug te buig.Nadat u 15 tot 20 sekondes vasgehou het, keer terug na die beginposisie en herhaal die strek met die ander been.
Hamstring strek
Been buig knie, kniesteun op die kussing, die ander been reguit, beheer voor die liggaam.Hou die strek vir 20 tot 40 sekondes, herhaal dan met die teenoorgestelde been vir 3 stelle van elke been.
Strek jou biseps
Met jou voete op 'n hoë bevestiging, maak jou voete reguit en druk jou lyf na die kant.Probeer om die punte van jou voete met die vingerpunte van jou hande aan te raak en voel die strek in die agterkant van jou dye.
Die oorsaak van beenspierstyfheid
Tydens oefening trek die spiere van die onderste ledemate gereeld saam, en die spiere self word ook tot 'n mate gespanne.Dit lei tot 'n hoër bloedtoevoer vir kuitbeweging, wat verhoog word deur die verwyding van klein are in die spier.Die opeenhoping van spierweefsel na oefening kan nie dadelik verdwyn nie, en die spier sal meer geswel wees.Aan die ander kant, wanneer die spier deur die oefentraksie gestimuleer word, sal die spier self ook sekere moegheid produseer, en die fascia sal ook sekere spanning produseer, wat ook die swelling sal vererger.
Postyd: Aug-05-2022